- أعمال تخريبية تشلّ حركة القطارات بين مراكش وسيدي بوعثمان لخمس ساعات
- بزشكيان مستعد للاستماع لمطالب الشعب وترامب يلوح بالتدخل وإسرائيل تتأهب
- بنكيران: لا نريد الحرب مع إسبانيا لكن بقاء سبتة ومليلية خارج السيادة المغربية أمر غير منطقي
- مور قرار عدم الترشح.. أخنوش تلاقا مع المنسقين الجهويين: خدمو وكملو على نفس المسار ووجدو للانتخابات .
- نتج عن عمل تخريبي.. (ONCF) يتدخل لإصلاح عطب في حركة القطارات بمراكش
- أخنوش يختار مغادرة قيادة حزب الأحرار بعد انتهاء ولايته الحالية في مارس المقبل
- اخنوش صدم طبقة سياسية مغربية لاصقة فالكرسي ونساحب فقمة مجدو السياسي ودشن عهد جديد فالممارسة السياسية فبلادنا .
- إسرائيل تقصف جنوب لبنان.. وتوجه إنذاراً عاجلاً لقرية كفرحتا
- أول تعليق علني للجيش الإسرائيلي على الاحتجاجات في إيران
- مؤثر جزائري: لو كانت هناك مؤامرة فالمنطقي إقصاء نيجيريا وليس نحن لأننا أضعف منتخب تأهل للربع
- غارات كثيفة على جنوب لبنان وإسرائيل تعلن مهاجمة مواقع لحزب الله
- تقرير المؤشر العربي 2025 لي كتمولو قطر: غالبية المغاربة كيشوفو بلي الفساد مازال منتشر ولكن ماشي بزاف مقارنة مع دول عربية أخرى وتطبيق الدولة للقانون ماشي عادل .
- أخنوش يعلن نهاية رئاسته للأحرار وعدم ترشحه في مؤتمر الاستثنائي الشهر المقبل
- أخنوش يعلن عدم الترشح لولاية ثالثة على رأس حزب التجمع الوطني للأحرار
- عاجل. أخنوش ماغاديش يتقدم لولاية ثالثة .
- أخنوش بعد إعلانه نهاية رئاسته للحزب: لن أترشح في الانتخابات القادمة
- سوس-ماسة تتنفس من الجفاف… أمطار استثنائية تسجل فائضا بين 150% و200% مقارنة بالمعدل المعتاد
- اخنوش بخصوص عدم ترشحو لرئاسة الاحرار: قراري لا رجعة فيه وهو قناعة شخصية .
حفاظا على صحة العين.. هذا أفضل وقت لتناول فيتامين أ
يُعد فيتامين أ (الريتينول) عنصرا أساسيا للرؤية الطبيعية، ولا يصنعه الجسم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء أو عبر المكمّلات.
ويؤكد الخبراء أن توقيت تناوله وطريقة أخذه قد يؤثران في امتصاصه.
تناوله مع وجبة تحتوي دهونا
لتحقيق أفضل امتصاص، يُنصح بتناول فيتامين أ مع وجبة أو سناك يحتوي على دهون، للأسباب التالية:
* فيتامين أ ذائب في الدهون (يذوب في الدهن).
* تناوله مع وجبة صحية غنية بالدهون يزيد كمية فيتامين أ التي تصل إلى مجرى الدم.
* من الدهون الصحية المناسبة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور.
الأهم هو الانتظام
لا يوجد وقت واحد محدد خلال اليوم يُعد الأفضل للجميع لتناول فيتامين أ من أجل النظر.
إذا كنت تعاني نقصا ويُنصح لك بالمكمّل، فإن الانتظام هو العامل الأهم.
اختار وقتا يسهل تذكّره يوميا، ويمكن تناوله مع الفطور أو الغداء أو العشاء بحسب روتينك وتوقيت أدويتك الأخرى.
كم تحتاج من فيتامين أ ؟
بحسب مجلس الغذاء والتغذية في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، احتياجات البالغين (19 عامًا فأكثر) هي:
الرجال: 900 ميكروغرام يوميا.
النساء: 700 ميكروغرام يوميا.
أثناء الحمل: 770 ميكروغرام يوميا.
أفضل مصادره الغذائية
* مصادر حيوانية: زيت السمك، الكبد، الزبدة، صفار البيض.
* مصادر نباتية: الجزر، البطاطا الحلوة، المانغو، السبانخ .
المصدر:
سكاي نيوز
