الكالسيوم وفيتامين D وحدهما لا يقيان من الكسور

تُشكك أبحاث جديدة في فعالية مكملات الكالسيوم وفيتامين D للوقاية من الكسور الناتجة عن السقوط لدى كبار السن. وتشير فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأميركية USPSTF إلى أن هذه المكملات لا تُقلل بشكل كبير من خطر السقوط لدى معظم كبار السن. ووفقًا لما جاء في تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يُعد ضعف العضلات ومشاكل الرؤية من الأسباب الرئيسية. كما تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن أكثر فعالية.

وفي حين أن فيتامين D والكالسيوم لا يزالان ضروريين لصحة العظام بشكل عام، إلا أن الاعتماد على المكملات الغذائية فقط للوقاية من السقوط قد لا يكون فعالًا. إن فهم سبب ذلك يمكن أن يساعد على اتخاذ خطوات عملية ومبنية على الأدلة للحفاظ على السلامة والحفاظ على القدرة على الحركة.

مصدر الصورة

تعبيرية عن الكسور - آيستوك

راجع فريق USPSTF دراسات مستفيضة حول المكملات الغذائية وخطر السقوط. ووجدوا أن الكالسيوم وفيتامين D، سواءً تم تناولهما بشكل منفصل أو معًا، لا يقللان بشكل كبير من خطر السقوط أو الكسور لدى كبار السن الذين لا يعانون من نقص مسبق. ولا تنطبق هذه التوصية تحديدًا على الأفراد المصابين بهشاشة العظام أو نقص فيتامين D أو الذين يتناولون المكملات الغذائية لعلاج حالات طبية أخرى. وبالتالي، فإن الخلاصة الرئيسية هي أن هذه المكملات الغذائية ليست الحل الأمثل الذي يعتقده الكثيرون بالنسبة لغالبية كبار السن.

عوامل متعددة

وعلى الرغم من أهميتهما لصحة العظام، إلا أن الكالسيوم وفيتامين D لا يعالجان جميع العوامل التي تساهم في السقوط. وتشمل العوامل، التي تؤدي إلى السقوط، ضعف العضلات المرتبط بالعمر وضعف التوازن وضعف البصر، بل وبعض الأدوية تزيد من خطر السقوط، ولا يمكن علاج أي منها بالمكملات الغذائية وحدها. وتشير الدراسات إلى أن هذه الأسباب متعددة العوامل تتطلب استراتيجيات شاملة تتجاوز مجرد تناول الأدوية.

توفر تعديلات نمط الحياة حماية أكثر. فتمارين القوة والتوازن، مثل تمارين رفع الأثقال والتاي تشي واليوغا والبيلاتس، تُحسّن قوة العضلات وثباتها، مما يُقلل بشكل كبير من احتمالية السقوط. كما يُساعد النشاط البدني المُنتظم في الحفاظ على كثافة العظام ومرونتها وتناسقها، مُعالجًا العديد من عوامل الخطر التي لا يُمكن للمكملات الغذائية وحدها معالجتها.

مصدر الصورة

أطعمة تعزز مستويات فيتامين د بالجسم

نظام نموذجي

يُعد الحفاظ على تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D من خلال النظام الغذائي والتعرض الآمن لآشعة الشمس أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والخضراوات الورقية والبدائل المُدعّمة، بينما يُمكن الحصول على فيتامين D من الأسماك الدهنية والأطعمة المُدعّمة وأشعة الشمس. يضمن الجمع بين المصادر الغذائية والنشاط البدني المُناسب صحة شاملة للعظام والعضلات، مما يُوفر استراتيجية أكثر فعالية للوقاية من السقوط من المُكملات الغذائية وحدها.

تُعزز تمارين حمل الأثقال المُنتظمة وتحسين وضعية الجسم وتدريب التوازن الجهاز الهيكلي وتُساعد في تقليل خطر الإصابة بالكسور مع التقدم في السن. وقد لا يحمي الاعتماد فقط على مُكملات الكالسيوم وفيتامين D من السقوط والكسور. ينبغي على كبار السن التركيز على التمارين الرياضية، وتدريب التوازن، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحد من خطر السقوط. إن دمج تمارين القوة وتمارين تحمل الوزن يُعزز كثافة العظام، بينما يُعزز الحفاظ على وزن صحي استقرار المفاصل.

وتضمن استشارة طبيب متخصص استخدام المُكملات الغذائية بشكل صحيح وفعال، فقط عند الحاجة المُلحة. وتُوفر الاستراتيجيات المُثبتة علميًا حمايةً أكبر بكثير من المُكملات الغذائية وحدها، مما يُساعد كبار السن على البقاء نشيطين ومستقلين وآمنين.