المغاربة و الشقيقة في رمضان.. نصائح لتجنب آلام صداع الرأس خلال الصيام

مصدر الصورة

هبة بريس – الدار البيضاء

مع دخول شهر رمضان، يواجه بعض المغاربة تحديات تتعلق بزيادة نوبات الصداع النصفي الذي يعرف لدى العامة ب”الشقيقة”، وهو نوع من الصداع يتميز بنوبات تختلف في شدتها ومدة استمرارها التي قد تتراوح بين أربع ساعات و72 ساعة إذا ترك دون علاج.

ويبدأ الصداع عادة في جانب واحد من الرأس قبل أن يمتد أحيانا إلى الجانب الآخر، ما قد يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية خلال الصيام.

يعود ارتفاع احتمالية الإصابة بالصداع النصفي خلال رمضان إلى عدة عوامل، أبرزها انخفاض مستويات سوائل الجسم مما يؤدي إلى الجفاف، وتغير نمط النوم بسبب قلة ساعات النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين خصوصا قهوة الصباح، إضافة إلى هبوط مستويات السكر في الدم خلال ساعات النهار وقبل الإفطار.

هذه التغيرات تجعل المرضى الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي أكثر عرضة لتفاقم الأعراض أثناء الصيام، كما أن المدخنين و المدمنين على شرب القهوة أو الشاي كل صباح بدورهم يعانون بشكل كبير خصوصا في الأيام الأولى لرمضان.

ولتجنب نوبات الصداع، ينصح الخبراء باتباع بعض الإجراءات الوقائية، منها تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات لتفادي تقلبات سكر الدم، و خاصة خلال وجبة الإفطار.

كما ينصح بتناول البقوليات والخضار الغنية بالألياف للحفاظ على رطوبة الجسم، وشرب كمية كافية من السوائل طيلة الساعات التي تلي الإفطار، مع الحد من مشروبات الكافيين.

كما يفضل الاستعداد لشهر رمضان تدريجيا بتقليل استهلاك الكافيين لتجنب الصداع الناتج عن انسحابه، وتجنب الأطعمة المالحة والمصنعة، والحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم المريح والمتواصل كل ليلة للحفاظ على صحة الرأس وتقليل نوبات الشقيقة خلال الصيام.