نصائح هامة للوقاية من سرطان الأمعاء

يزداد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء لدى الشباب اليوم، وهو مرض يصيب القولون والمستقيم ويؤدي إلى وفاة آلاف الأشخاص سنويا حول العالم.

وعلى الرغم من ارتباط المرض سابقا بالتقدم في العمر، تشير الدراسات الحديثة إلى ارتفاع عدد الحالات بين الأشخاص دون سن الخمسين، ويرجح الباحثون أن عوامل عدة تساهم في ذلك، من بينها الأطعمة فائقة المعالجة والجسيمات البلاستيكية الدقيقة وزيادة حالات أمراض الأمعاء الالتهابية.

وتبدأ أعراض المرض غالبا بتغيرات في عادات التبرز، مثل الإمساك أو الإسهال، إضافة إلى وجود دم في البراز وآلام البطن والإرهاق وفقدان الوزن غير المبرر. لذلك، يشدد الخبراء على أهمية الوقاية والكشف المبكر.

اتبع نظاما غذائيا صحيا

تعتبر الألياف الغذائية أساسية للحفاظ على صحة الأمعاء، إذ تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل مدة بقاء السموم على جدارها. كما أن هضم الألياف ينتج أحماضا دهنية قصيرة السلسلة تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من التغيرات التي قد تؤدي إلى السرطان.

وينصح الخبراء بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة، مثل اللحم المقدد، الذي يرتبط تناول 50 غراما يوميا منه بزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنحو 20%.

حافظ على النشاط البدني

يعد نمط الحياة الخامل أحد أبرز عوامل الخطر. فحتى فترات قصيرة من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تحد من نمو السرطان وتحسن التعافي لدى المرضى، كما تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من خمس ساعات يوميا في مشاهدة التلفزيون معرضون لخطر أعلى للإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 30% مقارنة بمن يقتصر وقت جلوسهم على ساعة واحدة.

تجنب الكحول والتدخين

لا توجد كمية آمنة من الكحول فيما يتعلق بخطر الإصابة بالسرطان. فالإفراط في تناوله يزيد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، حيث يتحول الإيثانول في الجسم إلى مركب سام يسبب تلف الخلايا والطفرات الجينية. كما أن التدخين يزيد احتمالية تكون السلائل في الأمعاء، وهي أورام حميدة قد تتحول إلى سرطان إذا لم تُعالج.

اهتم بالنوم وإدارة التوتر

النوم الكافي المنتظم ضروري لدعم الجهاز المناعي وتقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول). وأظهرت الدراسات أن التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء قد تقلل من احتمالية انتشار المرض لدى المصابين.

افحص نفسك مبكرا

يعد الكشف المبكر مفتاحا للوقاية والشفاء، فالكثير من سرطانات الأمعاء تبدأ على شكل سلائل صغيرة يمكن إزالتها بسهولة أثناء تنظير القولون قبل أن تتحول إلى سرطان. وأكد الخبراء أن الفحص المنتظم يزيد بشكل كبير فرص العلاج الناجح ويقلل من التعقيدات.

المصدر: ديلي ميل