- وزير العدل يعرض القانون الأساسي للقضاء بمجلس الأمة – النهار أونلاين
- بزشكيان مستعد للاستماع لمطالب الشعب وترامب يلوح بالتدخل وإسرائيل تتأهب
- الجزائر تصعد في سوق المعادن الإفريقية وتراهن على غارا جبيلات
- حجز أكثر من 3 ملايين وحدة من المفرقعات والألعاب النارية بقيمة 13 مليار بالعاصمة – النهار أونلاين
- اخبار سارة من السودان..عودة الحكومة إلى الخرطوم بعد سنوات من الغياب
- الرئيس تبون يترأس اجتماعا هاما لمجلس الوزراء
- إسرائيل تقصف جنوب لبنان.. وتوجه إنذاراً عاجلاً لقرية كفرحتا
- أول تعليق علني للجيش الإسرائيلي على الاحتجاجات في إيران
- غارات كثيفة على جنوب لبنان وإسرائيل تعلن مهاجمة مواقع لحزب الله
- كأس أمم أفريقيا.. الآمال العربية معلقة على المغرب ومصر
- رئيس الجمهورية يترأس اجتماعا لمجلس الوزراء – النهار أونلاين
- غارات إسرائيلية على مواقع لحزب الله جنوبي لبنان
- ترامب يثير التكهنات.. "روبيو رئيسا لكوبا"
- تحقيق رقمي للجزيرة يفضح تضليل حسابات إسرائيلية لأحداث حلب
- وزير الخارجية الألماني يذكر واشنطن بـ "المسؤولية المشتركة"
- وسط دعوة بابوية للسلام.. نتانياهو يأمل أن تتحرر إيران من "الاستبداد" وطهران تحذر من "مثيري الشغب"
- صحف عالمية: إسرائيل تخطط لعمليات بغزة وترامب تلقى إحاطات بشأن إيران
- إدريس يعلن عودة حكومة البرهان إلى الخرطوم
حفاظا على صحة العين.. هذا أفضل وقت لتناول فيتامين أ
يُعد فيتامين أ (الريتينول) عنصرا أساسيا للرؤية الطبيعية، ولا يصنعه الجسم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء أو عبر المكمّلات.
ويؤكد الخبراء أن توقيت تناوله وطريقة أخذه قد يؤثران في امتصاصه.
تناوله مع وجبة تحتوي دهونا
لتحقيق أفضل امتصاص، يُنصح بتناول فيتامين أ مع وجبة أو سناك يحتوي على دهون، للأسباب التالية:
* فيتامين أ ذائب في الدهون (يذوب في الدهن).
* تناوله مع وجبة صحية غنية بالدهون يزيد كمية فيتامين أ التي تصل إلى مجرى الدم.
* من الدهون الصحية المناسبة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور.
الأهم هو الانتظام
لا يوجد وقت واحد محدد خلال اليوم يُعد الأفضل للجميع لتناول فيتامين أ من أجل النظر.
إذا كنت تعاني نقصا ويُنصح لك بالمكمّل، فإن الانتظام هو العامل الأهم.
اختار وقتا يسهل تذكّره يوميا، ويمكن تناوله مع الفطور أو الغداء أو العشاء بحسب روتينك وتوقيت أدويتك الأخرى.
كم تحتاج من فيتامين أ ؟
بحسب مجلس الغذاء والتغذية في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، احتياجات البالغين (19 عامًا فأكثر) هي:
الرجال: 900 ميكروغرام يوميا.
النساء: 700 ميكروغرام يوميا.
أثناء الحمل: 770 ميكروغرام يوميا.
أفضل مصادره الغذائية
* مصادر حيوانية: زيت السمك، الكبد، الزبدة، صفار البيض.
* مصادر نباتية: الجزر، البطاطا الحلوة، المانغو، السبانخ .
المصدر:
سكاي نيوز
