من بينها الحمص.. ما أبرز مصادر فيتامين "ب-6" الطبيعية؟

(CNN)-- يُعدّ فيتامين "ب-6"، المعروف أيضًا باسم "البيريدوكسين"، أحد الفيتامينات الأساسية ضمن مجموعة فيتامينات "ب" المُعقدة، ويحتاج إليه جسم الإنسان لدعم العديد من وظائفه الحيوية .

ماذا تعرف عنه؟

يمتلك فيتامين "ب-6" خصائص مُضادّة للأكسدة ومُضادّة للالتهابات، وفقًا للموقع الإلكتروني " Cleveland Clinic " في أمريكا. ويُساعد بشكل عام على تكوين العديد من العناصر الضرورية، من بينها:

كما تتمثّل أبرز فوائده فيما يلي:

أمّا مصادره الغذائية وفقًا للموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا، فتشمل:

كما يتوفر فيتامين "ب-6" على هيئة مُكمّل غذائي، ويمكن تناوله على شكل كبسولات أو أقراص أو شراب يُؤخذ من طريق الفم.

نقص الفيتامين والإفراط في تناوله

يُعدّ الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو حالات سوء الامتصاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين "ب-6". كما قد تُسهم بعض الاضطرابات المناعية الذاتية، وأدوية الصرع، وإدمان الكحول في خفض مستوياته في الجسم .

وقد يؤدي ذلك إلى :

كما يرتبط نقص فيتامين "ب-6" غالبًا بانخفاض مستويات فيتامينات "ب" الأخرى، مثل فيتامين "ب-9" وفيتامين "ب-12".

وفي المقابل، يمكن أن يُسبب الإفراط في تناول فيتامين "ب-6" كمُكمّلات غذائية ما يلي:

لذلك، أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين "ب-6" للبالغين حتى سنّ 50 عامًا تبلغ 1.3 ميليغرام.

وبعد سنّ الـ50، تصبح الجرعة اليومية الموصى بها 1.5 ميليغرام للنساء و1.7 ميليغرام للرجال.

ومن الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام فيتامين "ب-6" بالتزامن مع أي أدوية أخرى، لتجنب حدوث تفاعلات غير مرغوبة أو آثار جانبية محتملة .