غازات البطن..أبرز الأسباب الشائعة والأطعمة التي يمكن تناولها

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- ينتج انتفاخ البطن عن تراكم الغازات في الأمعاء، إذ يُنتج الجسم ما بين 500 و2000 ملليلتر من الغازات يومياً، والتي تُطرح من فتحة الشرج بشكل منتظم.

يتكوّن الغاز أو "الريح" من عدة غازات، منها الميثان، والنيتروجين، وثاني أكسيد الكربون بحسب موقع Betterhealth الأسترالي. وتختلف الروائح باختلاف نسبة هذه الغازات، التي تتأثر بنوعية الطعام الذي يتناوله الأشخاص .

أعراض الغازات وانتفاخ البطن

يُخرج بعض الأشخاص الغازات بضع مرات فقط في اليوم، بينما يُخرجها آخرون حتى 40 مرة، في حين يبدو أن المعدل المتوسط يبلغ حوالي 15 مرة .

تشمل أعراض انتفاخ البطن المفرط:

* كثرة خروج الغازات
* رائحة كريهة للغازات
* صوت عالٍ للغازات
* انتفاخ البطن وعدم الشعور بالراحة
* الشعور بقرقرة في أسفل البطن

أسباب غازات البطن

وينتج الريح عن ابتلاع الهواء، وعملية الهضم، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، ونواتج نشاط البكتيريا المعوية. وقد تسبب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، زيادة في الغازات .

ذكر موقع Medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا، أن الغازات قد تنتج أيضَا عن تناول أو شرب شيء لا يتحمله الجسم. فعلى سبيل المثال، يُعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز ، ولا يستطيعون تناول منتجات الألبان، بينما يُصاب الكثير من الأشخاص بالغازات بسبب الفركتوز ومشتقاته .

من الأسباب الشائعة الأخرى للغازات :

* المضادات الحيوية
* متلازمة القولون العصبي
* سوء امتصاص العناصر الغذائية
* عسر الهضم
* ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام
* مضغ العلكة
* تدخين السجائر
* شرب المشروبات الغازية
* تناول كميات كبيرة من الحلوى أو العلكة المحلاة
* التحدث أثناء تناول الطعام
* تناول الطعام بسرعة كبيرة

طرق العناية المنزلية

قد تساعد النصائح التالية في الوقاية من الغازات :

* مضغ الطعام جيدًا.
* التقليل من تناول الفاصوليا، والملفوف، والبصل، والثوم، والكرنب.
* تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصعبة الهضم، وتشمل الفركتوز أي سكر الفاكهة.
* تجنب اللاكتوز.
* عدم تناول المشروبات الغازية.
* عدم مضغ العلكة أو تناول حلوى مرضى السكري المُحلاة بمُحليات صناعية بشكل متكرر.
* تناول الطعام ببطء.
* الاسترخاء أثناء تناول الطعام.
* المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام.

وأشار موقع Betterhealth إلى بعض الأطعمة التي يُنصح بالحد من تناولها لتقليل انتفاخ البطن، ومنها:

* منتجات الألبان مثل الحليب، في حال وجود حساسية اللاكتوز
* الفاكهة المجففة مثل الزبيب والخوخ المجفف
* الفاكهة مثل التفاح، والمشمش، والخوخ، والإجاص
* الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، وخاصة البذور والقشور
* البقوليات، مثل الفاصوليا، والبازلاء، والحمص، وفول الصويا، والمكسرات
* الخضار، مثل الجزر، والباذنجان، والبصل، والكرنب، والملفوف .