طرحت "العربية.نت" سؤالاً على روبوت الدردشة "تشات جي بي تي" بشأن أفضل الخيارات الغذائية خلال الشهر المعظم. أفادت إجابة "تشات جي بي تي" بأنه "خلال شهر رمضان، من الضروري تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر الطاقة والترطيب المستمرين للمساعدة على تحمل فترة الصيام.
وقدم روبوت الدردشة، الذي يوظف الذكاء الاصطناعي للإجابة على أسئلة المستخدمين، بعض الاقتراحات كما يلي:
وجبات السحور
نصح "تشات جي بي تي" بأن تشتمل وجبات السحور على ما يلي:
الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني لتوفير طاقة دائمة طوال اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين: قم بتضمين مصادر مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو اللحوم الخالية من الدهون للمساعدة في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
الدهون الصحية: تناول الأطعمة مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون للحصول على الشبع والطاقة المستدامة.
الترطيب: شرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.
وجبات الفطور
وفيما يتعلق بوجبة الفطور حدد "تشات جي بي تي" الخيارات التالية:
الماء والتمر: بدء وجبة الفطور بتناول التمر الذي يعد مصدرًا سريعًا للسكريات الطبيعية لتجديد مستويات الطاقة، بينما يساعد الماء على ترطيب الجسم.
وجبة متوازنة: تشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما يشمل البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز وخبز الحبوب الكاملة، والدهون الصحية بما يشمل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، إلى جانب الكثير من الخضروات.
تجنب الأطعمة المقلية والسكرية: على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في الأطعمة المقلية أو السكرية، ينبغي اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو الخبز أو الطهي بالبخار، وأن يتم الحصول على مصادر الحلاوة الطبيعية مثل الفواكه بدلاً من الحلويات المحملة بالسكريات المكررة.
المشروبات المرطبة: يجب تناول كميات مناسبة من الماء والسوائل، بما يشمل المشروبات المرطبة مثل ماء جوز الهند أو عصائر الفاكهة الطازجة (بدون سكر مضاف)، أو شاي الأعشاب لتجديد السوائل المفقود ....
