- تحليل.. عجز دان كين عن التنبؤ بنتيجة الإطاحة بنظام إيران وما تقوله CIA
- مصر.. فيديو لص يتسلق للطابق العاشر لسرقة شقة قبل اكتشافه والأمن يرد
- بذكرى وفاة مبارك.. نجله علاء يرد على منشور "مدينون لكم بالاعتذار"
- كييف تحت القصف عشية محادثات جنيف.. وترمب يبحث مع زيلينسكي إنهاء الحرب
- ماهي المسلسلات المصرية الأعلى مشاهدة في رمضان؟
- انتخابات برشلونة تشعل الجدل… وميسي خارج اللعبة
- محادثات جنيف: جولة ثالثة تنطلق اليوم بغية الحصول على "إثبات مقنع" يبدد الشكوك حول نوايا طهران النووية
- قبل مواجهة طهران.. طائرات "شبح" أميركية إلى إسرائيل
- استئناف محادثات جنيف.. والتهديد العسكري في خلفية المشهد
- بيل غيتس عن علاقته بإبستين: "لم أقضِ معه ولا ليلة حتى الصباح ولم أزُر جزيرته قَطّ"
- سي.آي.إيه تجند إيرانيين عبر وسائل التواصل.. وطهران غاضبة
- البنتاغون يرصد "محاولات إيرانية" لتصنيع قنبلة نووية.. وفانس يحذر!
- شاحنة مديح تجوب الشوارع.. غزة تحتفي برمضان رغم الجراح
- بركان طيني يثور قرب المنازل في كولومبيا.. والسلطات تعلن الطوارئ (فيديو)
- الأرصاد تتوقّع استمرار الطقس معتدل في السواحل وبارد جداً في المرتفعات الجبلية والصحاري
- هاري وميغان في مخيم الزعتري بالأردن (صور+ فيديو)
- خبير أمريكي: بقاء زيلينسكي في السلطة مرهون باستمرار النزاع
- تحذير ألماني عاجل: دمى ألعاب شهيرة ملوثة بمادة الأسبستوس المسرطنة
المغنيسيوم والميلاتونين.. كيف يساهم كل منهما في علاج الأرق؟
تشير الدكتورة ماريا مدفيديفا، أخصائية طب الأعصاب، إلى أن المغنيسيوم يساهم في تقليل التوتر والتخفيف من القلق، في حين يساعد الميلاتونين على النوم بصورة أسرع وينظم الساعة البيولوجية.
وتقول الدكتورة: "يعتبر كل من المغنيسيوم والميلاتونين فعالين في علاج الأرق، لكن من المهم فهم الفرق بينهما. فالمغنيسيوم يساعد في حالات الأرق الناتجة عن القلق، الأفكار الوسواسية، أو متلازمة تململ الساقين، إذ يعمل على إرخاء الجهاز العصبي، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم؛ صباحا أو وقت الغداء أو مساء. أما الميلاتونين، وهو هرمون النوم، فيفيد في حالات اضطراب النوم مثل السهر المتأخر أو الأرق المرتبط بالتقدم في السن (بعد سن الخمسين أو الستين)، حيث لا يهدئ الأعصاب بل يرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان. ويفضل تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين، لكنه غير فعال في حالات القلق. وإذا استمر الأرق أكثر من 2–3 أسابيع، وترافق مع خمول أو قلق شديد، فقد يشير ذلك إلى حالة تستدعي تقييما من قبل طبيب مختص".
ومن جانبه، يشير الدكتور بافل كودينوف، أخصائي النوم، إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية، وتعطل آليات التعافي الطبيعية للجسم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: gazeta.ru
المصدر:
روسيا اليوم
