- حكومة دقلو تدحض "أكاذيب الفاشر".. وتتهم الإخوان بالتضليل
- وزارة العدل الأميركية تحقق في علاقات إبستين المزعومة بكلينتون والبنوك بعد طلب ترامب
- توتر بين الصين واليابان.. وتهديد بـ "هزيمة ساحقة"
- قلق ومطالب إقالة.. خسارة مصر أمام أوزبكستان تدق ناقوس الخطر
- جورج كلوني يعترف باستخدام هذه "الحيلة" لإخفاء الشيب
- هجوم إلكتروني بالصومال.. بيانات آلاف الأميركيين بقبضة مجهولة
- هل كان ينبغي دراسة الحمض النووي لهتلر - أم تركه وشأنه؟
- غزة.. الأمطار تفاقم معاناة النازحين وأنباء عن لقاء مرتقب بين ويتكوف والحية
- الذكاء الاصطناعي يفاقم مخاطر الابتزاز الإلكتروني
- كاتب إسرائيلي: لماذا يكرهنا الجيل الأميركي الشاب؟
- الرائد بصل: كارثة الأمطار تضرب مخيمات غزة والنازحون بلا مأوى
- حسن خريشة: السلطة الفلسطينية غائبة والشعب وحده سيقرر من يحكمه
- أداة ذكاء اصطناعي تتفوق على الجراحين في زراعة الأعضاء
- غارديان: الخطة الأميركية تقسم غزة وتبقي الفلسطينيين بمنطقة طاردة
- اعتقالات بالضفة والاحتلال يحاصر آلاف الفلسطينيين بالبلدة القديمة في الخليل
- فيديو لرضيعة يُزعم رش "مادة كيميائية" بوجهها مع مرور موكب أمني بأمريكا
- "هند رجب" تلاحق جنديا إسرائيليا في التشيك
- الأونروا: إسرائيل تمنع إدخال مساعدات تكفي غزة 3 أشهر
3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف
يهدد السكري من النوع الثاني الكثيرين حول العالم، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر وأمراض اللثة ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تؤدي إلى البتر.
إلا أنه يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.
ثلاثة خطوات أساسية للوقاية
*
اتباع تغذية صحية:
*
استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.
*
اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.
*
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
*
زيادة النشاط البدني:
*
مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.
*
إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
*
تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
*
الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.
نصائح إضافية
*
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
*
تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
*
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) للبالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.
عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها
*
العمر.
*
الخلفية العرقية.
*
التاريخ الطبي للعائلة.
المصدر: ميرور
المصدر:
روسيا اليوم
