كيف يمكن لكرة تنس أن تساعدك على حماية دماغك والوقاية من السقوط مع التقدم في العمر؟ تقدم مدربة الحركة دانا سانتاس تقنية بسيطة لتحسين سرعة ردة الفعل، وقد تساعدك حتى على تجنّب الإصابات.

سرعة ردة الفعل تمثّل سرعة دورة معالجة المعلومات في جهازك العصبي. وكما هي الحال مع الكتلة العضلية، تبدأ سرعة ردة الفعل بالتراجع بدءًا من العشرينات، ثم تنخفض بوتيرة أسرع بعد سن الستين.

يُعد بطء الاستجابة أحد العوامل الرئيسية المؤدية إلى السقوط، الذي يُعتبر من أبرز أسباب الوفاة بين كبار السن. لذلك، فإن تدريب سرعة ردة الفعل لا يقتصر على الوقاية من الإصابات، بل قد ينقذ حياتك أيضًا.

لكن الفوائد لا تقتصر على الجانب البدني. وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة على مدى 20 عامًا أن كبار السن الذين درّبوا سرعة معالجة المعلومات خفضوا خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%، أي أنه يمكنك تعزيز قدرة جسمك ودماغك على التكيف والتحمل من خلال ممارسة تمارين بسيطة، مثل تمرين ارتداد الكرة عن الحائط.

لممارسة التمرين، اتّبع هذه الخطوات :

قف على مسافة قدمين أو 3 أقدام من الحائط.

اقذف كرة تنس باتجاهه على ارتفاعات وزوايا مختلفة، وحاول الإمساك بها قبل أن تلامس الأرض.

واصل التمرين لمدة دقيقة أو اثنتين، ثم استرح وكرر ذلك حتى تكمل 3 جولات.

إذا أصبح التمرين سهلًا أو متوقعًا أكثر من اللازم، فزد مستوى التحدي بالابتعاد خطوة أو اثنتين عن الحائط.

للمزيد من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، اطّلع على مقال تدريبات سرعة رد الفعل لدانا سانتاس على موقع CNN. com.

المصدر: سي ان ان

الصفحة الرئيسية

​تحسين سرعة ردة الفعل.. مهارة قد تنقذ حياتك

لممارسة التمرين، اتّبع هذه الخطوات :

إقرأ أيضا

عسر الهضم... ما هي طرق علاجه في المنزل ومن دون دواء؟

دراسة تكشف تأثير تصميم الأحياء والمساحات الخضراء في جودة النوم ومدته

آخر الأخبار

قطر تكشف عن "تقدم ملحوظ ومسودات اتفاق" لحل أزمة إيران وأمريكا

إيران.. ترقب أمريكي لفتح مضيق هرمز وإيطاليا تستضيف مباحثات لبنانية إسرائيلية

تحسين سرعة ردة الفعل.. مهارة قد تنقذ حياتك