اختبار الـ 60 درجة.. تمرين بسيط يكشف مدى صحة قلبك

إذا كنت لا تعرف تماماً مدى لياقتك البدنية، يمكنك إجراء اختبار بسيط يحدد صحة قلبك ومدى اللياقة التي يتمتع بها جسمك.

الاختبار هو صعود 60 درجة، نشأ بدايةً في طب القلب السريري ويُستخدم الآن أيضاً في الطب الرياضي كاختبار بسيط يُجرى يومياً لتقييم كفاءة عمل القلب والرئتين و العضلات معاً، ومع أن الأمر يبدو بسيطاً للوهلة الأولى إلا أنه ليس كذلك بالفعل.

القدرة على تحمل التمارين

ووفق الموقع الرسمي لمجة فوكوس الألمانية يساعد هذا الاختبار على معرفة مدى لياقتك البدنية وصحة قلبك وأوعيتك الدموية، وقدرتك على التحمّل، بالإضافة إلى أنه يحدد طول عمرك، فمن يستطيع صعود الدرج بسهولة وخفة يُتوقع أن يعيش أطول.

وما يميز هذا الاختبار أنه يقيس التفاعل بين نتاج القلب، وتنظيم التنفس، وقوة العضلات ، واحتياطيات الدورة الدموية، وهي تحديداً ما نحتاجه باستمرار في حياتنا اليومية، كما يستخدم الأطباء هذا الاختبار أيضًا لتقييم قدرتك على تحمل التمارين قبل العمليات الجراحية أو إعادة التأهيل، دون الحاجة إلى أجهزة باهظة الثمن.

اختبار الدرج لقياس صحة قلبك

للقيام بهذا الاختبار ابحث عن درج يتكوّن من 60 درجة على الأقل، أي ما يعادل أربعة طوابق، واصعد الدرج بخطى سريعة، ولكن ليس ركضاً، وليس درجة تؤدي إلى انقطاع نفسك، بحسب مجلة فوكوس الألمانية.

احسب الوقت الذي استغرقته في صعود الدرج ، ولهذا يُفضل استخدام هاتفك أو ساعة توقيت، ومن ثم راقب تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الصعود وبعده مباشرة.

والآن إليكَ النتيجة، فوفقاً لدراسة أجرتها جامعة كورونيا في إسبانيا ، ونُشرت في "المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية" فإن صعود الدرج بأقل من 45 ثانية يعني أنك تتمتع بلياقة بدنية ممتازة، مع خطر منخفض للإصابة بمضاعفات قلبية وعائية.

أما إذا استغرق الاختبار من 45 إلى 60 ثانية، فهذا يعني أن لديك لياقة بدنية جيدة إلى متوسطة، وإذا استغرق الأمر أكثر من 60 ثانية أو رافقه ضيق تنفس ملحوظ فمن المحتمل أن أداء قلبك ليس جيداً بدرجة كافية، وهنا أنت بحاجة إلى فحص طبي.

وهناك علامات تحذيرية إضافية إذا شعرت بها عليك استشارة الطبيب فوراً، وهي استمرار شعورك بضيق التنفس أو الخفقان أو الدوار لمدة دقيقة إلى دقيقتين بعد الاختبار.

كيف تحسّن أداءك؟

إذا كنت تتمتع بصحة قلب متوسطة إلى جيدة أو حتى ضعيفة فيمكنك تحسين قدرتك من خلال استخدام السلالم بانتظام بدلاً من استخدام المصعد.

وينصح الدكتور ميشيل غليش، كاتب وخبير في مجلة فوكوس الألمانية باستخدام الدرج كتمرين رياضي يومي، من خلال صعود طابقين إلى ثلاث طوابق يومياً، بالإضافة إلى إمكانية الجمع بين صعود السلالم والتدريب المتقطع، أي أن تصعد السلالم بسرعة لمدة 30 ثانية ثم ببطء لمدة 30 ثانية أخرى، كرر ذلك ثلاث أو أربع مرات يومياً.

ومن التمارين الأخرى المهمة أيضاً، التمارين التي تقوي عضلات الساقين، مثل تمرين القرفصاء الذي يحسّن قدرتك على التحمل، ويُقلل الضغط على قلبك.