تقارير: تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تطيل العمر

تشير دراسة جديدة إلى أن تغييرات صغيرة في أسلوب الحياة، مثل خمس دقائق إضافية من التمرين أو نصف ساعة أقل من الجلوس يوميا، قد تساعدك على العيش مدة أطول.

أظهرت النتائج، المنشورة في "ذا لانسيت" ، أن تغييرات بسيطة وقابلة للتحقيق في النشاط اليومي يمكن أن تمنع ما يصل إلى 20 في المئة من الوفيات.

إن المشي بوتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق إضافية يوميا يرتبط بانخفاض يقارب عشرة في المئة في الوفيات بين معظم البالغين، الذين ينشطون بالفعل نحو 17 دقيقة يوميا.

وإذا ضُوعف ذلك إلى عشر دقائق إضافية يوميا من نشاط متوسط الشدة، يرتفع الانخفاض في إجمالي الوفيات إلى نحو 15 في المئة.

أما لدى الأشخاص الأكثر خمولاً، أي الذين يمارسون نشاطا متوسط الشدة لمدة دقيقتين يوميا، فترتبط خمس دقائق إضافية من النشاط بانخفاض يقارب ستة في المئة في الوفيات، في حين ترتبط عشر دقائق إضافية بانخفاض قدره تسعة في المئة.

ووجدت الدراسة أن تقليص ساعة كاملة من وقت الجلوس يوميا يرتبط بانخفاض نسبته 13 في المئة في إجمالي الوفيات لدى غالبية البالغين.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى شديد الشدة أسبوعيا، لكن كثيرا من الناس لا يحققون ذلك.

وبالنظر إلى أن تحقيق هذه الأهداف "غير مرجح" لدى الجميع، بحث مؤلفو الورقة تأثير "تغييرات سلوكية واقعية وقابلة للتحقيق"، مثل القيام بنزهة قصيرة أو تقليل وقت الجلوس بنصف ساعة.

وقد ارتبط تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميا، أي نحو خمسة في المئة من إجمالي وقت الجلوس لدى البالغ المتوسط، بالوقاية من أكثر من سبعة في المئة من الوفيات.

حللت الدراسة بيانات أكثر من 135.000 بالغ عبر سبع مجموعات في النرويج والسويد والولايات المتحدة و"UK Biobank". ثم تمت متابعة المشاركين لمدة ثماني سنوات.

يجمع "UK Biobank" معلومات بيولوجية وصحية ونمط حياة من مئات الآلاف من المتطوعين لأغراض البحث العلمي.

استخدم الباحثون قياسات الأجهزة للنشاط البدني ووقت الجلوس لتقدير نسبة الوفيات التي يمكن الوقاية منها نظريا عبر زيادات يومية صغيرة في النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أو تقليص الجلوس.

وهي دراسة رصدية، ما يعني أنها لا تستطيع إثبات أن هذه التغييرات تسبب مباشرة الانخفاض في الوفيات.

قال دانيال بيلي، محاضر في جامعة برونيل بلندن ولم يشارك في الدراسة: "النتيجة المبشرة حقا في هذه الدراسة هي أن خمس دقائق إضافية يوميا من "MVPA" [الأنشطة البدنية المتوسطة إلى الشديدة] يمكن أن تساعد. ينبغي أن يكون هذا ممكنا لمعظم الناس، حتى أولئك الذين يقومون بالفعل بكميات صغيرة جدا من النشاط البدني".

وأضاف أن الأنشطة المعتدلة هي تلك التي تجعلنا نتنفس بوتيرة أثقل قليلا ونشعر بدفء أكبر، لذا يمكن لأنشطة يومية بسيطة مثل المشي السريع، أو أعمال المنزل، أو البستنة أن تفي بالغرض.

ما مدى حركة البالغين الأوروبيين؟

نحو 45 في المئة من الأوروبيين لا يمارسون التمارين أو الرياضة إطلاقا، وفقا لأحدث استطلاع "اليوروباروميتر" حول الرياضة والنشاط البدني.

يقارب أربعة من كل عشرة مشاركين القول إنهم يمارسون نشاطا بدنيا لأسباب ترفيهية أو غير رياضية، مثل الرقص، أو البستنة، أو استخدام ركوب الدراجة كوسيلة نقل.

وفي الوقت نفسه، نحو 13 في المئة من المشاركين لم يمشوا لمدة لا تقل عن عشر دقائق في المرة الواحدة خلال الأسبوع السابق لجمع البيانات.

تغييرات النوم والنظام الغذائي يمكن أن تساعد أيضا

وجدت دراسة ثانية منشورة في مجلة "eClinicalMedicine" أن تغييرات صغيرة في عادات النوم والنظام الغذائي يمكن أن تؤثر أيضا في طول العمر.

وبحسب التحليل، لدى الأشخاص الذين يجمعون أسوأ مستويات من النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي، قد تقود خمس دقائق إضافية من النوم ونصف حصة يومية إضافية من الخضروات إلى سنة إضافية من العمر.

باستخدام بيانات نحو 60.000 مشارك من "UK Biobank"، قدّر المؤلفون طول العمر والسنوات المُعاشة بصحة جيدة عبر اختلافات سلوكية متعددة باستخدام نموذج إحصائي.

ووجدت الدراسة أنه لكسب سنة إضافية من العمر نظريا، يتطلب النوم وحده 25 دقيقة إضافية يوميا، مع مكسب أقصى لطول العمر قدره ثلاث سنوات.

وأشارت الدراسة إلى أن سبع إلى ثمان ساعات من النوم يوميا، وأكبر من 40 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد يوميا، ونظام غذائي صحي، ارتبطت جميعها بأكثر من تسع سنوات إضافية من العمر والصحة الجيدة مقارنةً بمن لديهم أسوأ العادات.