نقص الفيتامينات قد يكون سببا خفيا وراء آلامك المزمنة!

كشفت دراسة أمريكية حديثة أجراها باحثون في جامعة أريزونا أن الألم المزمن غالباً ما يرتبط بنقص في العناصر الغذائية، وخاصة بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية للجسم.

أظهر تحليل بيانات المرضى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة ومزمنة، ويعانون بالتوازي من نقص في فيتامين د، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامين سي.

وأظهر الرجال الذين يعانون من آلام مزمنة ارتفاعاً في معدل الإصابة بنقص فيتامين سي، ولهذا يوصي مؤلفو الدراسة مَن يعانون من آلام مزمنة بإجراء فحص لمستويات الفيتامينات في الدم؛ وعدم الاعتماد على الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي فقط.

وتقول جولي بيليتسيس، مؤلفة الدراسة: "قبل وصف الدواء، يجب التحقق من وجود نقص في العناصر الغذائية، غالباً ما يكون علاج هذا النقص أسهل من المتوقع " .

كيف تعوّض نقص الفيتامينات بشكل طبيعي؟

يمكن الكشف عن نقص العناصر الغذائية والفيتامينات بالجسم من خلال تحليل دم بسيط في الغالب، وبناء عليه قد يصف الطبيب مكمل غذائي لعلاج النقص إن وجد، ولكن يمكن أيضاً علاج هذا النقص طبيعياً من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

فمثلاً يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د المهم لبناء العظام من خلال تناول الأسماك البحرية عالية الدهون، مثل سمك السلمون والرنجة بحسب صحيفة فوكوس الألمانية. كما يجب عدم إغفال أهمية التعرّض لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د .

أما حمض الفوليك وهو فيتامين ب 9 فيمكن إيجاده في الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والسلق، والبقدونس، والكرنب، والجرجير، والخس.

فيتامين ب 12 مهم جداً لصحة العضلات والدم والأعصاب، ويوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، بالإضافة إلى البيض ومنتجات الأجبان والألبان، وعند وجود نقص بفيتامين ب 12 يُنصح إلى جانب النظام الغذائي، بتناول مكملات فيتامين ب 12 ولكن باستشارة الطبيب.

والمغنيسيوم، المعدن المهم جداً لبناء العظام، يوجد في منتجات الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية أيضاً، ويمكن الاستعانة بالمياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم لأنها تحتوي على نسبة لا بأس بها من هذا المعدن.

أما فيتامين سي فيوجد في الفلفل الأحمر والأخضر، والحمضيات بجميع أنواعها، والبروكلي، واللفت، والطماطم، وتحتوي فواكه عدة على كميات وفيرة من فيتامين سي مثل الكيوي، والمانجا، والشمام، والأناناس.

وعلى العموم، اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الأساسية للجسم أمر مهم، ويساهم في تقليل الحاجة إلى مسكنات الألم، فالأشخاص الذين يتناولون طعاماً صحياً يحتاجون جرعات أقل من مسكنات الألم .

تحرير: حسن زنيند