لماذا نشعر بالجوع بعد القيلولة رغم تناول الطعام قبل النوم؟

هل أعجبك محتوانا؟

في عزّ الصيف التونسي، يتكرر المشهد لدى كثيرين: نتناول الغداء، ثم نستلقي هربا من أشد ساعات الحر، لكننا نستيقظ بعد القيلولة ونحن نشعر برغبة قوية في الأكل. وقد تبدو هذه الرغبة غريبة، خصوصا عندما يكون الشخص قد تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

في أغلب الحالات، لا يعني هذا الجوع أن الجسم استهلك بالفعل كل الطاقة التي وفرها الغداء. فقد تكون الرغبة في الأكل مرتبطة بتركيبة الوجبة، أو بحرارة الطقس، أو بنقص الماء، أو بالإيقاع الطبيعي للشهية، أو بمجرد عادة اكتسبها الدماغ.

مدة القيلولة تغيّر تفسير الجوع

ليست كل القيلولات متشابهة. فالرغبة في الأكل بعد عشرين دقيقة من النوم لا تُفسر بالطريقة نفسها التي يُفسر بها الجوع بعد ساعتين.

كما أن الاستيقاظ من نوم عميق قد يسبب ثقلا في الرأس، وضعفا مؤقتا، وشعورا بنقص الطاقة. ويمكن الخلط بين خمول الاستيقاظ والجوع، ما يدفع إلى تناول القهوة المحلاة أو الخبز أو البسكويت مباشرة.

الطعام لا يختفي أثناء القيلولة

النوم بعد تناول الطعام لا يوقف عملية الهضم. فالمعدة والأمعاء تواصلان معالجة الطعام أثناء النوم.

لكن الجوع لا يعتمد فقط على كمية الطعام التي تم تناولها. فهو يتأثر أيضا بالدماغ والهرمونات ووقت اليوم وجودة النوم وسرعة هضم الأغذية.

لذلك يمكن للشخص أن يتناول كمية كبيرة، ويشعر بالثقل قبل النوم، ثم يستيقظ وهو يرغب من جديد في الأكل. ولا يعني ذلك بالضرورة أن معدته أصبحت فارغة.

تركيبة الغداء أهم من حجمه

قد تملأ الوجبة المعدة من دون أن تمنح إحساسا مستمرا بالشبع.

في تونس، تجمع وجبات الغداء الصيفية أحيانا بين الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والبطاطا والمشروبات المحلاة والحلويات أو كميات كبيرة من الغلال، مع كمية محدودة من البروتينات والألياف.

يمكن للأغذية الغنية بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. فيفرز الجسم الإنسولين لمساعدة الخلايا على استخدام الغلوكوز. وعند بعض الأشخاص، قد يؤدي الانخفاض اللاحق إلى التعب أو الرغبة في السكر أو عودة الجوع بسرعة.

أما الخضروات والبروتينات والحبوب الأقل تصنيعا فتبطئ عملية الهضم وتساعد على استمرار الشبع لمدة أطول.

الشهية ترتفع طبيعيا في نهاية فترة ما بعد الظهر

يتبع الجوع أيضا ساعة بيولوجية. فالشعور بالشهية لا يبقى بالمستوى نفسه طوال اليوم، ويميل غالبا إلى الارتفاع خلال آخر النهار والمساء.

لذلك يمكن للشخص الذي يستيقظ في الساعة الرابعة أو الخامسة مساء أن يشعر بعودة طبيعية للشهية، حتى لو تناول الغداء في وقت متأخر نسبيا.

قد لا تكون القيلولة هي التي صنعت الجوع. لكنها تنتهي ببساطة في الوقت الذي يصبح فيه الجسم أكثر استعدادا لتناول الطعام.

ويصبح هذا الأمر أكثر وضوحا خلال العطلة الصيفية، عندما تصبح مواعيد النوم والغداء والعشاء أقل انتظاما.

الحرارة قد تجعل العطش يبدو مثل الجوع

في قلب الصيف التونسي، تعتبر الحرارة عاملا أساسيا يجب أخذه بعين الاعتبار.

يزيد التعرق من فقدان الماء والأملاح المعدنية. وقد يستيقظ الشخص الذي نام في غرفة حارة وهو يعاني من جفاف الفم أو التعب أو الصداع أو الشعور بالضعف.

وقد تُفسر هذه العلامات خطأ على أنها جوع فوري.

قد يشير البول الداكن أو العطش الشديد أو الدوار أو التشنجات أو الغثيان أو الضعف غير المعتاد إلى الجفاف أو إلى اضطراب مرتبط بالحرارة.

ولا تعوض المشروبات الغازية والعصائر شديدة الحلاوة والقهوة المحلاة الماء. كما أنها تمنح الجسم سعرات حرارية سريعة من دون ضمان شبع طويل.

ليلة سيئة قد تزيد الرغبة في الأكل

لا تعوض القيلولة دائما ليلة قصيرة أو نوما متقطعا بسبب الحر.

يمكن لقلة النوم أن تربك الآليات التي تتحكم في الجوع والشبع، وأن تزيد من الميل إلى تناول الأغذية الحلوة أو الدسمة أو مرتفعة السعرات الحرارية.

لذلك قد يأخذ الشخص الذي نام متأخرا أو استيقظ عدة مرات أو لم ينم جيدا بسبب الحرارة قيلولة بعد الغداء، ثم يستيقظ وهو يشعر بجوع شديد.

في هذه الحالة، لا يكون السبب المباشر هو الوجبة أو القيلولة، بل نقص النوم المتراكم.

الدماغ قد يتعلم طلب وجبة خفيفة

عندما يأكل الشخص بانتظام بعد القيلولة، يمكن للدماغ أن يربط الاستيقاظ بمكافأة غذائية.

وقد تصبح رائحة القهوة أو وجود البسكويت أو مجرد المرور بالمطبخ كافية لإثارة الرغبة في الأكل قبل ظهور حاجة جسدية حقيقية.

يمكن لاختبار بسيط أن يساعد على التمييز. فالجوع الحقيقي يتقبل عادة عدة أنواع من الطعام، مثل الياغورت أو البيض أو الغلال أو بقايا الغداء. أما الرغبة المرتبطة بالعادة فتتجه غالبا إلى منتج محدد، مثل المرطبات أو الشوكولاتة أو الخبز أو مشروب محلى.

هذه القاعدة ليست مطلقة، لكنها تساعد على فهم الإشارة التي يرسلها الدماغ.

هل يمكن أن يكون السبب هبوطا تفاعليا في سكر الدم؟

هبوط سكر الدم التفاعلي هو انخفاض غير طبيعي في مستوى الغلوكوز يحدث بعد تناول الطعام، عادة بعد مرور عدة ساعات.

قد يسبب جوعا مفاجئا، لكنه يكون غالبا مصحوبا بعلامات أخرى مثل التعرق أو الارتعاش أو خفقان القلب أو الضعف أو التهيج أو الدوار أو الارتباك أو الانخفاض الكبير في الطاقة.

لذلك لا تكفي الرغبة في الأكل وحدها للقول إن الشخص يعاني من هبوط سكر الدم.

بعد قيلولة مدتها عشرون أو ثلاثون دقيقة مباشرة بعد الغداء، يكون هذا الاحتمال ضعيفا عادة إذا لم تظهر أعراض أخرى. لكنه قد يصبح أكثر قابلية للطرح بعد مرور عدة ساعات على وجبة غنية بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص.

ماذا نأكل إذا استمر الجوع؟

بعد شرب الماء والانتظار بضع دقائق، لا توجد ضرورة لمقاومة جوع حقيقي ومستمر إلى موعد العشاء.

وجبة خفيفة ومتوازنة أفضل من تناول البسكويت أو المرطبات أو المشروبات المحلاة على مراحل متتالية.

قد تكون الفاكهة وحدها كافية لبعض الأشخاص. أما من يشعر بالجوع مجددا بسرعة، فيمكنه تناولها مع مصدر للبروتين أو الدهون المفيدة لإطالة الشعور بالشبع.

كيف نتجنب هذه الرغبة بعد الغداء؟

ليس من الضروري حذف النشويات بالكامل، بل يجب تحسين توازن الوجبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يكون الجوع العرضي بعد القيلولة عاديا في أغلب الحالات.

لكن يُنصح باستشارة الطبيب إذا ارتفعت الشهية بشكل مستمر ومن دون تفسير، حتى بعد تناول عدة وجبات، أو إذا رافقتها بعض الأعراض:

قد يكون ارتفاع الشهية المصحوب بالعطش الشديد وكثرة التبول وفقدان الوزن من علامات مرض السكري. لكن التشخيص لا يتم بالأعراض وحدها، بل يحتاج إلى تحاليل طبية.

كما قد يزيد التوتر وبعض الأدوية والاضطرابات الهرمونية من الشهية. لذلك لا ينبغي نسب الجوع المستمر تلقائيا إلى القيلولة.

ما يجب تذكره

هل أعجبك محتوانا؟

موصى به لك

مصدر الصورة

مصدر الصورة

مصدر الصورة