- الحرب على غزة .. فيديو يفند رواية الاحتلال عن مقتل مسعفين ونزوح 142 ألف مدني
- قادة لبنان يلتقون مبعوثة ترامب.. سلاح حزب الله على الطاولة
- "أكسيوس" : نتنياهو يبحث مع ترامب تفاصيل ضرب "نووي إيران"
- حرب الرسوم الجمركية تنذر بركود عالمي.. كيف تبخرت تريليونات الدولارات؟
- 4 فرق أوروبية لا تزال تنافس على الثلاثية هذا الموسم
- شركة تطور كمبيوتر كمي شريحته توضع في حيز لا يتجاوز كرة قدم
- قيس سعيد يُشرف على مجلس وزراء للنظر في 3 مشاريع أوامر مهمة.. - الإخبارية التونسية
- وفاة طفل الـ14 سنة بداء الكلب.. - الإخبارية التونسية
- مواقع التواصل تحتفي بالمغربية ابتهال أبو السعد مبرمجة مايكروسوفت
- الولايات المتحدة.. الفلسطيني محمود خليل يصف اعتقاله بـ"الاختطاف"
- خطر العطش يداهمها.. غزة تواجه أزمة "خط ميكروت"
- إسرائيل تصعد هجومها على غزة.. وتحرك مصري جديد للتهدئة
- المفاوضات أم الضربة العسكرية.. ماذا يريد نتنياهو من ترامب؟
- سوريا.. ضبط 30 مدنيا حاولوا الهجرة بطريقة غير شرعية
- الحوثي و"مأزق واشنطن".. الغارات الأميركية تدخل نفق الشكوك
- ردد عبارات مؤثرة.. شاهد لحظات مسعف رفح الأخيرة قبل استهداف الاحتلال
- اشتباكات بأم درمان وعمليات تمشيط للجيش السوداني بالخرطوم
- اجتماع "بنّاء" بين عون وأورتاغوس بشأن جنوب لبنان
تعرف على التوقيت المثالي للمشي صباحا
يُعتبر المشي الصباحي من العادات الصحية الفعالة لتعزيز اللياقة والصحة العامة، إلا أن اختيار التوقيت المناسب له يمكن أن يزيد من فعاليته بشكل كبير.
فالتوقيت المثالي للمشي يعتمد على عدة عوامل، منها الوضع الصحي للفرد، طبيعة روتينه اليومي، و الظروف المناخية والبيئية المحيطة.
ومن أبرز فوائد المشي في ساعات الصباح تحسين صحة القلب، الحفاظ على وزن مثالي، وتعزيز إنتاج فيتامين "د" نتيجة التعرض لأشعة الشمس المبكرة، إلى جانب تنشيط الذهن وزيادة التركيز، بحسب ما أورد موقع "تايمز أوف إنديا".
تقسيم مثالي لأوقات المشي الصباحي:
قبل الساعة 6:30 صباحًا
يُنصح بهذا التوقيت لمحبي الأجواء الهادئة والهواء النقي، حيث تكون الشوارع أقل ازدحامًا والضوضاء محدودة.
من 6:30 إلى 8:00 صباحًا
فترة مثالية للحصول على ضوء الشمس المعتدل، والذي يساعد على تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين "د" دون التعرّض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
من 8:00 إلى 10:00 صباحًا
مناسبة لأصحاب الجداول المرنة، خاصة إذا كان المشي بعد تناول وجبة الإفطار، مما يساعد في تعزيز عملية الهضم.
توصيات خاصة لبعض الحالات الصحية:
* مرضى ارتفاع ضغط الدم.. يُفضل تأخير المشي إلى ما بعد الساعة 8:00 صباحًا لتجنب ارتفاع ضغط الدم في ساعات الصباح الأولى.
* مرضى السكري.. يُنصحون بالمشي المنتظم في أي وقت يناسبهم مع مراقبة مستويات السكر باستمرار.
* في المدن الكبرى، يُفضل المشي في الصباح الباكر للاستفادة من جودة الهواء قبل ذروة التلوث.
* يُنصح باختيار أوقات معتدلة الحرارة في فصل الشتاء أو في المناطق ذات المناخ الحار لتفادي الإجهاد الحراري.
* المشي في أي وقت من اليوم مفيد، لكن اختيار التوقيت الأنسب وفقًا لظروفك الشخصية يضاعف من فوائده.
* لا تنسَ الإحماء قبل البدء وتخفيف الوتيرة تدريجيًا عند الانتهاء لضمان سلامتك وتحقيق أقصى استفادة من هذه العادة الصحية.
المصدر:
سكاي نيوز
