آخر الأخبار
- رغم المخاطر والتحديات.. الفلسطينيون يصرون على العودة لغزة
- أوباما يوضّح تصريحه المثير للجدل حول "وجود كائنات فضائية"
- السومة يحدد أفضل مهاجم سعودي في الوقت الحالي ويوجه نصيحة له
- خطة إسرائيل للضفة.. هل تتجاوز "الخط الأحمر" الأميركي؟
- قبل السفر إلى الولايات المتحدة.. معلومات أساسية يجب معرفتها
- الحرس الثوري: إطلاق مناورات عسكرية "للتحكم بمضيق هرمز"
- "لن نرضخ للتهديدات".. إيران تستعد لمفاوضات جنيف وتبدأ مناورات عسكرية بمضيق هرمز
- الاسم القديم.. هل يعود "الجدلي" لتدريب ريال مدريد؟
- ما أدوات الاتحاد الإفريقي للضغط على طرفي حرب السودان؟
- حرب "المستضعفين" ضد "المستكبرين".. جذور العداء الإيراني لأمريكا وإسرائيل
- حركة تغيير للمحافظين في مصر.. تستثني القاهرة وشمال سيناء
- بالخريطة التفاعلية.. الاحتلال يوسع القدس خارج حدود 1967
- فايننشال تايمز تحذّر: ألف طن من اليورانيوم بالنيجر في مرمى تنظيم الدولة
- بعد مقتل شاب يميني.. هل دخلت فرنسا نفق العنف السياسي القاتم؟
- مناورات للحرس الثوري في هرمز وتصريحات أميركية قبيل جنيف.. روبيو: التوصل لاتفاق مع إيران صعب
- زيلينسكي: مستعدون لقبول تسوية لكن وفق هذه الشروط
- روبيو: مهتمون بوقف الحرب في أوكرانيا ولا نسعى لفرض شيء على أحد
- بالأسماء.. 20 محافظا جديدا ونوابهم يؤدون اليمين أمام السيسي (فيديو)
7 أطعمة تغنيك عن مكملات فيتامين "ب"
شارك
تختلف فيتامينات مجموعة ب في وظائفها داخل الجسم
تلعب فيتامينات مجموعة ب أدوارا أساسية في الجسم مثل دعم الطاقة ووظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم، ولأنها تُطرح طبيعيًا عبر البول يحتاج الجسم إلى تعويضها يوميًا عبر الغذاء.
ويمكن الحصول عليها من مصادر كثيرة مثل اللحوم والسمك والبيض والألبان والبقوليات والحبوب المدعّمة والخضار الورقية و المكسرات والبذور.
فيما يلي 7 خيارات غذائية تُعد من أغنى المصادر:
* كبد البقر.
* الأسماك الدهنية والتونة.
* السبانخ.
* البيض.
* الدجاج واللحم البقري.
* الحليب ومنتجات الألبان.
* بذور دوّار الشمس.
وينصح خبراء التغذية بالحصول على فيتامينات مجموعة ب من مصادر طبيعية ومتوازنة قدر الإمكان، مع استشارة الطبيب قبل البدء أو التوقف عن تناول أي مكمل غذائي، خاصة لمن يتبعون نظاما نباتيا صارما أو يعانون من مشكلات في امتصاص العناصر الغذائية.
وتختلف فيتامينات مجموعة ب في وظائفها داخل الجسم، فمثلًا:
* فيتامين ب 1 (الثيامين) يساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة.
* فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) يدعم صحة الجلد والعينين.
* فيتامين ب 3 (النياسين) يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي والهضمي.
* فيتامين ب 6 يلعب دورًا مهمًا في إنتاج النواقل العصبية.
* فيتامين ب 9 (الفولات) ضروري لتكوين الحمض النووي، ويُعد مهمًا بشكل خاص للحوامل.
* فيتامين ب 12 أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب.
المصدر:
سكاي نيوز
شارك
