نجمة "فرندز" تحتفظ برشاقتها وعافيتها بفضل قاعدة "80/20"

في مقابلة مع برنامج "توداي"، تحدثت نجمة مسلسل الست كوم الشهير "فريندز" عن روتين التمارين الرياضية ونظامها الغذائي، حيث قالت جنيفر أنيستون، التي تبلغ 55 عامًا، إنها تتبع نظام 80/20.

أضافت أنيستون أنها تعطي نفسها أيامًا حيث يمكنها الحصول على ما تريد من أطعمة دون الحرمان من أي نوع، موضحة أن قاعدة 80/20 تتضمن تناول الطعام الصحي بنسبة 80% من الوقت وتكون أكثر مرونة في النسبة المتبقية 20%، بحسب ما نشره "Business Insider".

وجبات غنية بالمغذيات

وشرحت أنيستون أنها تحاول تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية بنسبة 80٪ من الوقت، والتي تتضمن تناول الكثير من البروتين والسلطة وشرب "أطنان من الماء".

تجنب الملح

كما أكدت أنيستون أنها تتجنب الملح الإضافي أو صلصة السلطة وتستخدم بدلاً من ذلك مكونات مثل الخل لتتبيل أطباقها، قائلة إنه الخل والتوابل تمنح "طعمًا لذيذًا للغاية، بمعنى أنها لا تكتفي برش كل شيء بالملح والزبدة أو زيت الزيتون لجعله لذيذًا".

وقت المكافآت

قالت أنيستون إنها أكثر تساهلاً مع ما تأكله في 20٪ من الوقت المتبقي: "سيكون برغر بالجبن والبطاطس المقلية أو الطعام المكسيكي والمعكرونة والبيتزا - كل الأشياء اللذيذة".

3 مرات تمارين رياضية

تهدف أنيستون أيضًا إلى ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن أنيستون ليست النجمة الشهيرة الوحيدة التي تحدثت عن استخدام نسخة من قاعدة 80/20 لتوجيه نظامها الغذائي.

نجوم ومشاهير

يتبع لاعب كرة القدم الأميركية السابق توم برادي أيضًا قاعدة 80/20 مع اختلاف في التطبيق، إذ يملأ 80٪ من طبقه بأطعمة نباتية بينما 20٪ الأخرى عبارة عن بروتين خالي من الدهون.

شوكولاتة يوميًا

صرحت أخصائية التغذية نيكولا لودلام راين أن قاعدة 80/20 يمكن أن تجعل من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي لأن الأكل المقيد يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى الهوس والإفراط في تناول الطعام.

وأضافت أنه لا يوجد طعام "جيد" أو "سيئ" بطبيعته، وأن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أيضًا عوامل مثل حجم الحصة ومدى تكرار تناول أطعمة معينة. وقالت لودلام راين إنها تتناول "الشوكولاتة يوميًا، ولكن" تكتفي بقطع صغيرة.