لا وقت للرياضة؟ التمرين في عطلة نهاية الأسبوع يكفي

لا يتمكن كثيرون من ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام الأسبوع بسبب ضغط العمل والمسؤوليات الأخرى المترتبة عليهم، وفي هذه الحالة غالباً ما يهمل هؤلاء الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يعتقدون أن ذلك يحتاج إلى جهد يومي، وهو ما يولّد شعوراً بالذنب لدى البعض.

ولكن يقول الدكتور ميشيل غليش، مدرّب لياقة بدنية ألماني إن ممارسة الرياضة يومين في الأسبوع وتحديداً في عطلة نهاية الأسبوع يكفي، ويمكنه أن يمنحك نفس الفوائد التي يحصل عليها مَن يمارس الرياضة بانتظام طوال الأسبوع، وفقاً للموقع الإلكتروني لمجلة "فوكوس" الألمانية.

الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع تكفي!

أظهرت دراسة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام المستشفى التعليمي الرئيسي لكلية الطب بجامعة هارفارد، ونُشرت في مجلة "سيركوليشن" أن أولئك الذين يركزون نشاطهم البدني على يوم أو يومين في الأسبوع يحققون فوائد صحية مماثلة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع.

في هذه الدراسة حلل الباحثون بيانات أكثر من 9 ألف شخص من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة، واعتمدوا على إجمالي كمية التمارين التي يقوم بها الشخص، بغض النظر عن كيفية توزيعها .

تبيّن لهم أن مَن يمارس الرياضة بكمية تمارين جيدة بغض النظر عن توزيعها خلال الأسبوع انخفض لديه خطر الإصابة بأكثر من 260 مرضاً ، وخاصة فيما يتعلق بأمراض ارتفاع ضغط الدم و السكري .

وأظهرت نتائج الدراسة تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية ، والاضطرابات العصبية، والجهاز الهضمي لدى المشاركين، وهذا يعني أن جسمك لا يهمه متى تمارس الرياضة، بل مدى كميتها ومدى كثافتها.

كثافة التمرين هي العامل الحاسم

تبدو هذه النتيجة منطقية جداً من منظور علم الرياضة، إذ يستجيب الجسم لمحفزات التمارين الرياضية، سواءً كانت موزعة بانتظام أو على شكل فترات مكثفة، ويتم ذلك بناء على ثلاثة عوامل أساسية.

العامل الأول هو الحجم الإجمالي، وهو 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعياً، ويتمثل العامل الثاني في تحفيز الجهاز القلبي الوعائي، وأخيراً الانتظام في هذه العملية على مدار أسابيع وأشهر.

وذلك يعني أن توزيع التمارين على أيام الأسبوع ليس مهم بقدر أهمية كثافة التمرين الذي تقوم به، ويقول غليش إن تمرينين مكثفين في عطلة نهاية الأسبوع أفضل من خمس فترات راحة خلال الأسبوع.

وينصح غليش بجمع تمارين التحمل وتمارين القوة معاً للحصول على نتيجة أفضل، ولكن انتبه من الإفراط في التمارين دفعة واحدة، فهذا قد يؤدي إلى الإصابات، كما يمكن إدخال تمرين المشي أو صعود السلالم إلى روتينك الرياضي.

ويؤكد غليش على أن العامل النفسي في التمرين يلعب دوراً مهماً أيضاً، فلا تسعى دوماً إلى الكمال، إذ يعتقد بعض الأشخاص أنه إذا لم أمارس الرياضة على أفضل وجه يُفضل عدم ممارستها من الأساس، وهذا خاطئ، وتذكر دائماً الجودة أهم من الكمية.