- حماس: كارثة غزة تتفاقم مع الشتاء وتستدعي موقفا عربيا وإسلاميا
- أبو هولي: بذكرى إعلان الاستقلال نؤكد شرعية الرواية الفلسطينية وعدالة حقوق شعبنا
- حكومة دقلو تدحض "أكاذيب الفاشر".. وتتهم الإخوان بالتضليل
- فرضية جديدة عن وفاة نجم الزمالك محمد صبري.. الحادث ليس السبب
- وزارة العدل الأميركية تحقق في علاقات إبستين المزعومة بكلينتون والبنوك بعد طلب ترامب
- بعد واقعة جوهانسبرغ: الحكومة الفلسطينية تحذر أهالي غزة من السفر عبر وسطاء
- "حنعمرها تاني".. حملة رمزية تبث الأمل لإعادة إعمار غزة المنكوبة
- قوى رام الله والبيرة تدعو إلى لقاء وطني عاجل لاسقاط قانون اعدام الأسرى
- صحة غزة تستلم دفعة جديدة من جثامين الشهداء.. كم عدد من تم التعرف عليهم؟
- الرائد بصل: كارثة الأمطار تضرب مخيمات غزة والنازحون بلا مأوى
- "يجب على أحد ما أن يدفع ثمن نهاية عصر النفط والغاز - الغارديان
- انطلاق انتخابات رئاسة لجنة المتابعة العليا في الناصرة
- حسن خريشة: السلطة الفلسطينية غائبة والشعب وحده سيقرر من يحكمه
- توتر بين الصين واليابان.. وتهديد بـ "هزيمة ساحقة"
- غزة.. الأمطار تفاقم معاناة النازحين وأنباء عن لقاء مرتقب بين ويتكوف والحية
- مستوطنون يقتحمون قريتين فلسطينيتين ويتلفون أشجارا مثمرة
- غارديان: الخطة الأميركية تقسم غزة وتبقي الفلسطينيين بمنطقة طاردة
- الرئاسة الفلسطينية تدعو للضغط على إسرائيل لإدخال بيوت جاهزة وخيام لغزة
3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف
يهدد السكري من النوع الثاني الكثيرين حول العالم، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر وأمراض اللثة ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تؤدي إلى البتر.
إلا أنه يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.
ثلاثة خطوات أساسية للوقاية
*
اتباع تغذية صحية:
*
استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.
*
اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.
*
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
*
زيادة النشاط البدني:
*
مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.
*
إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
*
تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
*
الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.
نصائح إضافية
*
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
*
تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
*
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) للبالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.
عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها
*
العمر.
*
الخلفية العرقية.
*
التاريخ الطبي للعائلة.
المصدر: ميرور
المصدر:
روسيا اليوم
