ما سر تسجيل هالاند للأهداف؟ حمامات جليد وساونا وغرف ناقصة الأكسجين

يشارك أكثر من 1.200 لاعب في كأس العالم للرجال 2026، التي تقام في كندا والمكسيك والولايات المتحدة. ومع أن 92 مباراة قد أُقيمت حتى الآن، برز بعض اللاعبين بشكل لافت، وفي مقدمتهم إرلينغ هالاند. المهاجم النرويجي سجل هدفين في مرمى البرازيل ليقود منتخب بلاده إلى ربع النهائي للمرة الأولى، مقترباً خطوة إضافية من النهائي المقرر في 19 تموز/يوليو. هالاند قال (المصدر باللغة الإنجليزية) بعد المباراة: "ربما نصنع التاريخ في النرويج بهذه النتيجة. على الجميع أن يستمتعوا فحسب. إنه يوم مجنون بكل معنى الكلمة، واحد من أكثر الأيام جنوناً في تاريخ النرويج. استمتعوا به، وتقبّلوا ما يحدث، واستمتعوا باللحظة". ومنذ ظهوره الأول مع المنتخب في 2019، أصبح عنصراً أساسياً في التشكيلة الوطنية. ما سر تألقه؟ جزء من الإجابة يكمن في خلفيته العائلية؛ فهالاند ينحدر من عائلة رياضية، ووالداه كانا لاعبَين محترفَين.

ألف إنغه هالاند لاعب كرة قدم محترف سابق خاض مسيرة طويلة مع منتخب النرويج ومع عدة أندية إنجليزية، فيما كانت غري ماريتا براوت بطلة وطنية في منافسات السباعي على مضمار ألعاب القوى النرويجي. لكن العوامل الوراثية لا تفسر كل شيء؛ فهالاند يشير إلى روتين يومي منضبط يرتكز على التدريب والتعافي والتغذية بوصفه أساس مستواه الحالي. وقال على قناته في "YouTube" (المصدر باللغة الإنجليزية) : "عليك أن تكون رياضياً على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع؛ الأمر لا يقتصر على ساعتين هما زمن المباراة". وأضاف: "أجسامنا قادرة على تحمّل أكثر بكثير مما نتصور؛ الكثير يعتمد على العقل. أحياناً أشعر بالتعب، لكنني أقول لجسدي إنني لست متعباً، إنها مسألة نفسية". بالنسبة له، فإن 90 دقيقة من كرة القدم ليست سوى النتيجة النهائية لكل ما يقوم به خلال الحصص التدريبية. ويتابع: "الأمر يتعلق بكيفية نومك، وكيفية استعدادك للحصة التالية، وكيف تتهيأ للمباراة المقبلة، وكيف تستعيد عافيتك بعد المباراة. إنها حزمة كاملة". وكحال أي لاعب محترف على هذا المستوى، يتّبع هالاند برنامجاً صارماً هدفه استخلاص أقصى ما يمكن من قدرات جسده.

ظروف تدريب احترافية

يعيش هالاند في مانشستر حيث يدافع عن ألوان نادي مانشستر سيتي، وقد توّج معه بلقب الدوري الإنجليزي الممتاز مرتين في 2023 و2024. وبين تمارين التمدد والقوة واللياقة القلبية، تشكّل المرونة عاملاً أساسياً في برنامجه التدريبي. ويقول: "أتمتع طبيعياً بمرونة جيدة في منطقة الفخذين والوركين، ومن المهم جداً أن أحافظ عليها، لأن تسجيل مثل هذه الأهداف يحتاج إلى حركة جيدة ومرونة كبيرة. من دونها لا يمكن تسجيل هذه الأهداف المجنونة". وفي مرافق مانشستر سيتي، يؤدي جزءاً من تمارينه داخل غرفة قليلة الأكسجين. هذه الغرفة مصمَّمة لخلق بيئة منخفضة الأكسجين بشكل مضبوط تحاكي المرتفعات العالية، ويمكنها أيضاً رفع مستويات الحرارة والرطوبة. وبحسب هالاند، فإن التدريب في هذه الظروف يساعده على التعافي بسرعة أكبر بين الانطلاقات السريعة خلال المباريات. ويضيف: "على كل لاعب أن يجد ما يناسبه، فكل شخص مختلف عن الآخر. المهم أن تحرّك جسدك وأن تبقى نشيطاً". ويشير إلى أن عشر أو 15 دقيقة من تمارين التمدد أو تحسين الحركة يمكن أن تُحدِث فارقاً كبيراً.

أهمية التعافي

تماماً كما أن المباراة لا تبدأ مع الركلة الأولى، فهي لا تنتهي مع صافرة النهاية. يرى هالاند أن التعافي جزء لا يتجزأ من روتينه؛ فحمّامات الثلج والسونا تدخل ضمن برنامجه بعد التدريب، ويحاول القيام بها أربع أو خمس مرات في الأسبوع. كثير من الرياضيين يلجأون إلى حمّامات الثلج للتخفيف من آلام العضلات والحد من الإحساس بالتيبّس. وفي الفيديو نفسه، يستخدم هالاند أيضاً تقنية الضوء الأحمر، وهي علاج يعتمد مستويات منخفضة من الضوء الأحمر يُقال إنه يحسّن مظهر البشرة عبر تقليل التجاعيد والندوب والاحمرار وحبّ الشباب، ويؤكد أنها تعوّض له نقص أشعة الشمس في مانشستر. ولا تزال الأبحاث جارية لتحديد مدى فاعلية هذا العلاج؛ فبعض دراسات أولية (المصدر باللغة الإنجليزية) تشير إلى احتمال إفادته في حالات جلدية معيّنة مثل حب الشباب والصدفية، إلا أن الأدلة العلمية المتاحة حتى الآن ما زالت محدودة. كما شدد هالاند في مقابلات عدة (المصدر باللغة الإنجليزية) على أن النوم هو "أهم شيء في العالم"، وأن الحفاظ على نمط نوم صحي أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة له.

«تغذية بسيطة»

جانب مهم آخر من روتين هالاند اليومي هو الطعام والتغذية؛ ففي فيديو (المصدر باللغة الإنجليزية) يوثّق يوماً نموذجياً من حياته، يبدأ صباحه بفنجان قهوة يحتوي على حليب خام وشراب القيقب. الحليب الخام هو الحليب الذي لم يخضع لعملية البسترة، وهي إجراء يُسخَّن فيه الحليب إلى درجة حرارة مرتفعة لفترة محددة بهدف القضاء على الجراثيم المسبّبة للأمراض. هذا النوع من الحليب لا توصي به السلطات الصحية العامة (المصدر باللغة الإنجليزية) وتُفرض على بيعه ضوابط صارمة. وتبقى التغذية الجيدة أمراً أساسياً لأي رياضي يسعى إلى أداء عالٍ. يقول هالاند: "أحب أن أقرأ وأجرّب أشياء جديدة. لماذا لا؟ من أجل حياتي ومسيرتي أيضاً، لماذا لا أحاول تحسين بعض الأمور الصغيرة السهلة قدر الإمكان؟". ويعتبر أن "التغذية بسيطة"، مفضّلاً فطوراً مباشراً وشرائح لحم دسمة. ويضيف: "أعشق الطعام، وقلت ذلك من قبل؛ أنا أعيش لأتناول الطعام مهما حصل خلال اليوم".