قوة الامتنان.. عادة بسيطة قد تحمي دماغك وتقلل التوتر!

في مواجهة التوتر والقلق و الاكتئاب ، يعتمد الكثير منا على عدة وسائل لتجاوز هذه المرحلة العصية من حياتنا. ومن بين هذه الوسائل: ممارسة الرياضة، الحصول على قسط وافر من النوم، اتباع نظام غذائي صحي، أخذ أدوية وغيرها من الأمور الأخرى الشائعة.

قوة الامتنان

إلا أنه هناك أيضا طريقة بسيطة مجانية وفعالة للتعامل مع كل هذه الأمور. وفي هذا الشأن، لفتت مجلة "فوكوس" الألمانية أن الشعور الدائم بالامتنان ربما يُقلل من خطر الوفاة، ويُحدث تغييرات في الدماغ. كما أنه يُساعد في مواجهة القلق والتوتر والاكتئاب.

ولفتت "فوكوس" بالاعتماد على دراسات سابقة اهتمت بموضوع الامتنان أنه إحدى نقاط القوة الشخصية، حيث يُساعد على تقدير الجوانب الإيجابية في الحياة بوعي أكبر. كما أنه يُمكن الشخص من إدراك قيمة ما يفعله الآخرون من أجله.

كما أن الشخص الذي يُمارس الامتنان بانتظام يميل إلى التعامل مع التحديات بتفاؤل أكبر، إذ عوضا عن التركيز على ما ينقصه، فإنه يُقدر ما لديه. فضلا عن ذلك، يُعزز الامتنان الشعور بالانتماء، ويُشجع السلوك الإيجابي تجاه الآخرين.

كذلك، يساعد الامتنان على القدرة على الصمود حتى في الأوقات الصعبة، حسب ما أورده موقع "ذا لندن سكول أوف إكونوميكس آند بوليتيكل ساينس".

تأثير إيجابي على الدماغ!

وفي نفس السياق، لفت موقع "أميركن برين فاونديشن" أن الشعور بالامتنان يُحدث سلسلة من التفاعلات في الدماغ. ومن بينها: إفراز الدوبامين والسيروتونين، حيث يعمل الامتنان على تحفيز منطقة تحت المهاد، والتي تعمل على تعزيز إنتاج السيروتونين ( هرمون السعادة ) وإفراز الدوبامين. أما الدوبامين، فإنه يُعزز الشعور بالرضا والإيجابية.

كذلك، يعمل الامتنان على تنشيط عدة مناطق في الدماغ، لا سيما تلك المرتبطة بالتفكير المتقدم واتخاذ القرارات والوعي العاطفي. أيضا، تعمل ممارسة الامتنان بانتظام على تعديل نشاط اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المرتبطة بالخوف في الدماغ. كما ينخفض مستوى هرمون التوتر، ويدخل الجسم في حالة من الاسترخاء، حسب موقع "أميركن برين فاونديشن".

فوائد جمة

وبالمجمل، يرى موقع مجلة "فوكوس" أن ممارسة الشعور بالامتنان يعود على الجسم بفوائد صحية جمة أبرزها: نظرة إيجابية أكثر للحياة (عبر الحد من التفكير السلبي وتقليل بعض المشاعر مثل الحسد والاستياء)، تقليل القلق، تعزيز المرونة النفسية (يمكن أن يكون الامتنان وسيلة جيدة للتعامل مع ظروف الحياة الصعبة).

أيضا، تحسين التركيز (قد يساهم إفراز الدوبامين في تعزيز التركيز والحيوية)، تحسين النوم، تقوية العلاقة الاجتماعية وتقوية جهاز المناعة، إذ يمكن أن تساعد التغيرات الهرمونية المرتبطة بالامتنان في دعم دفاعات الجسم.

تحرير: ع.ج.م