- بالتزامن مع المفاوضات.. روسيا تهاجم أكبر مدينتين في أوكرانيا
- ما أبرز ما ورد في إستراتيجية البنتاغون الجديدة؟
- طرق خطرة ودرجات حرارة قياسية تضرب أمريكا.. دالاس تستعد لساعات شلل شتوي
- مراكز الإيواء الألمانية تحت المجهر بعد اختفاء مئات اللاجئين
- فيديو.. رونالدو يمازح ساديو ماني بعد عودته من كأس أفريقيا
- لمن يفضل قضاء العطلات الأسبوعية بالمنزل.. 8 صفات تميزك عن غيرك
- قصف إسرائيلي متواصل على غزة.. واشنطن تبحث مع تل أبيب فتح معبر رفح وإعادة الإعمار
- طيران لوفتهانزا يلغي رحلاته إلى طهران حتى 28 مارس لـ"أسباب تشغيلية"
- من الشارع الإيراني إلى "القوة الضاربة".. كيف تصاعدت الأزمة؟
- زلزال بقوة 5.1 درجات يضرب باليكسير التركية ولا خسائر
- رضا بهلوي يدعو إلى شن غارات جوية أمريكية لإسقاط النظام في إيران
- شركتا طيران أوروبيتان تعلقان رحلات إلى الشرق الأوسط
- لماذا تخشى أوروبا استعادة سجناء تنظيم الدولة؟
- شرودر: الاتحاد الأوروبي يفقد "وزنه الدولي" في ظل مساره الحالي
- واشنطن ترد على لندن: ترمب محق تماما
- وثيقة إستراتيجية الدفاع للبنتاغون: إيران تعيد بناء قواتها رغم الانتكاسات
- قتلى بهجمات روسية تستهدف أكبر مدينتين أوكرانيتين
- "أدرس وفي رأسي شظية"، كيف واصلت شقيقتان سودانيتان دراستهما بعد قصف مدرستهما؟
كم يحتاج الجسم من البروتين يوميا؟
يُعدّ البروتين عنصرا غذائيا أساسيا، إذ يشكّل أحد اللبنات الرئيسة لبناء الجسم، فهو يساهم في بناء الخلايا وإصلاحها، ويدعم النمو والتطور في مختلف مراحل الحياة.
وتختلف الاحتياجات اليومية من البروتين باختلاف العمر والجنس و مستوى النشاط البدني والحالة الصحية، إلا أن معظم البالغين يُنصحون بالحصول على ما بين 10 بالمئة و35 بالمئة من إجمالي سعراتهم الحرارية اليومية من البروتين.
الاحتياجات اليومية من البروتين
تنشر وزارة الزراعة الأميركية (USDA) الإرشادات الغذائية للأميركيين كل 5 سنوات، وتشير التوصيات الصادرة عام 2026 إلى أن البالغين ينبغي أن يستهدفوا استهلاك ما بين 1.2 و1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي ما يقارب ضعف التوصية السابقة التي كانت تبلغ 0.8 غرام/كغ.
وتركّز الإرشادات المحدثة على نطاق أوسع من المغذيات الكبرى، وعلى رأسها البروتين، بهدف دعم "الكفاية الغذائية"، مقارنة بالإرشادات السابقة التي ركزت بشكل أساسي على الحد الأدنى من الاستهلاك لتفادي نقص العناصر الغذائية.
عوامل تؤثر في احتياجات البروتين
تؤثر الخصائص الجسدية ونمط الحياة في كمية البروتين التي يحتاجها الجسم، ومن أبرز هذه العوامل:
* النشاط البدني: الأشخاص النشطون بدنيًا قد يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها.
* العمر: يحتاج كبار السن إلى كميات كافية من البروتين للمساعدة في إبطاء فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في السن.
* الأهداف الصحية: قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
* الحالات الطبية: بعض الحالات، مثل مرض الكلى المزمن، قد تستدعي تقليل استهلاك البروتين.
* الحمل: تزداد الاحتياجات الغذائية خلال الحمل، بما في ذلك البروتين.
ماذا يحدث عند نقص البروتين؟
يتناول معظم الأشخاص في الولايات المتحدة كميات كافية من البروتين، بما في ذلك من يتبعون أنظمة غذائية نباتية. إلا أن انعدام الأمن الغذائي قد يؤدي إلى نقص البروتين، كما يُعد كبار السن أكثر عرضة لذلك مع ازدياد الاحتياجات مع التقدم في العمر.
ومن علامات نقص البروتين:
* مشكلات في الشعر والجلد والأظافر.
* زيادة الشهية.
* ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى.
* تقلبات مزاجية.
* ضعف العضلات.
المصدر:
سكاي نيوز
