- حرب إيران.. أكسيوس تنشر تفاصيل مقترح اتفاق بين طهران وواشنطن لإنهاء الحرب
- شهباز شريف: استجابة ترامب لطلب باكستان والسعودية بتعليق العملية العسكرية يعزز السلام
- عراقجي: نريد "اتفاقا شاملا" مع أميركا
- أكسيوس: اتفاق وشيك بين واشنطن وطهران لإنهاء الحرب
- "ضمانات الحرس الثوري أو العودة من المونديال".. إيران تضع الفيفا في مأزق قبل كأس العالم
- مغامرة تعبر شقا ضيقا بقلب وادٍ بالأردن..الخطأ ممنوع في "أبو اللساليس"
- فيروس هانتا..ما علاقة هذا المرض بالقوارض وأعراضه وطرق الوقاية؟
- صراع السلطة في إيران يكشف هشاشة النظام.. وعزلة المرشد
- الصين ترد على العقوبات ضد إيران وتفعل قانونا لأول مرة منذ 2021
- ضغوط لنشرها بعد 7 سنوات من الإخفاء.. رسالة انتحار إبستين تعود للواجهة
- هل وُلد ميتا؟ لماذا علّق ترمب "مشروع الحرية" بعد يومين من إعلانه؟
- صدمات نفسية تعصف بمقاتلي إسرائيل.. هآرتس: آلاف سرّحوا والقيادة تخفي الحقيقة
- مداهمات في ألمانيا- تزايد دور الشباب بين اليمين المتطرف
- "أكسيوس": الولايات المتحدة وإيران قريبتان من توقيع مذكرة من صفحة واحدة لإنهاء الحرب
- 448 دبلوماسياً أوروبياً يطالبون بفرض عقوبات أوروبية لوقف التوسع الاستيطاني في الضفة
- كيف تتباين مواقف الأطراف المعنية بأزمة مضيق هرمز؟
- الوقت يداهم الطاقم.. تدهور حالة مصابين على سفينة "هانتا" وإسبانيا تجهّز جزر الكناري
- الجيش الإسرائيلي يوجه إنذاراً بإخلاء 12 بلدة في جنوب لبنان
ثلاثة أسباب رئيسية للإفراط في تناول الطعام
يحدد الدكتور أندريه مارتيوشيف-بوكلاد، الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام- نقص السوائل، وتناول أطعمة محفزة لإفراز الأنسولين، وعدم مضغ الطعام جيدا.
ويقول: "يفرط الشخص في تناول الطعام عندما لا يشعر بالشبع ويتناول كمية أكبر من الكمية المثلى. وعادة ما يحدث هذا نتيجة لعدة عوامل، أبرزها نقص السوائل، وخاصة الماء. في هذه الحالة، يرسل الدماغ إشارة جوع أقوى. ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص بناء على معادلة 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يعادل في المتوسط حوالي 1.5 إلى 2 لتر يوميا".
أما السبب الثاني للإفراط في تناول الطعام فهو اختيار الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين بشكل مفرط، ما يؤدي إلى تثبيط إشارة الشبع. وتشمل هذه الأطعمة في المقام الأول الحلويات، والفواكه، والأطعمة النشوية مثل المعجنات والمعكرونة والبطاطس وغيرها. لذلك للحفاظ على الصحة، يجب اختيار الأطعمة الكاملة التي تشعر بالشبع لفترة طويلة.
والسبب الثالث، وفقا له، فهو حالة الشخص أثناء تناول الطعام. فإذا تناول الشخص الطعام بسرعة كبيرة ولم يمضغه جيدا، فلن يجد الدماغ الوقت الكافي لمعالجة الطعام بشكل صحيح، ولن يستوعب الأمر إلا بعد امتلاء المعدة.
ويقول: "لتجنب الإفراط في تناول الطعام، ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الأكل، والتركيز على الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع (مثل طبق غني بالبروتين والدهون مع الخضراوات)، ومضغ الطعام جيدا - مثلا 30 مرة لكل لقمة. وبهذه الطريقة، لن يفرط الشخص في تناول الطعام".
المصدر: نوفوستي
المصدر:
روسيا اليوم
