- سقوط صاروخ داخل المطار العسكرى التابع للسفارة الأمريكية فى بغداد
- الحرب على إيران.. إسرائيل تقصف خزانات نفط في طهران وإيران ترد بقصف مصفاة في حيفا
- مسلسل درش الحلقة 18.. الطبيب المعالج لدرش يخطئ فى تشخيص مرضه
- ترامب: النظام فى كوبا سيسقط قريبا بعد انتهاء المواجهة الحالية مع إيران
- رأس الأفعى الحلقة 18.. أحمد نادى ينصب كمينا لعنصر إرهابى خطير بأوامر أمير كرارة
- علي كلاي الحلقة 18 .. العوضى يشك فى والده للمرة الأولى
- نتنياهو: لدينا خطة منظمة مع كثير من المفاجآت لإيران
- نصير مزراوي يوضّح كيفية التوفيق بين الصيام ولعب المباريات
- الجهات المختصة في دبي تتعامل مع حادث سقوط شظية على مركبة
- تحمل أعلام مصر.. دخول المساعدات الإنسانية لقطاع غزة.. فيديو
- موقف أوروبا من حرب إيران.. بين ضغوط واشنطن ومخاوف من تداعيات
- رونالدو ينشر صورة من خضوعه للعلاج.. ويوجه رسالة لزملائه في النصر
- مسلسل أب ولكن الحلقة 3.. أدهم يتوسل للعودة إلى نبيلة والأخيرة توافق وتضع شروطها
- رئيس حزب الوفد: القواعد الأمريكية فى بعض الدول العربية شكل جديد للاستعمار الحديث
- رأس الأفعى الحلقة 18.. مشهد مؤثر يجمع بين ماجدة زكى وأمير كرارة
- مسلسل درش الحلقة 18.. غادة طلعت تكشف مكان مصطفى شعبان
- رأس الأفعى الحلقة 18.. محمود عزت يأمر بفصل محمد كمال من جماعة الإخوان
- مسلسل أب ولكن الحلقة 3.. منع أدهم من رؤية ابنته بسبب خلافاته مع طليقته
رياضة فى رمضان.. طرق ممارسة التدريبات فى المنزل بأمان للوقاية من الإصابة
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان ، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية طرق ممارسة التدربات في المنزل بأمان للوقاية من الإصابة.
تهيئة المكان
اختر مساحة خالية من العوائق وأرضية مناسبة مثل الفوم لتجنب الانزلاق، وحرك الأثاث إذا لزم الأمر لتتمكن من ممارسة التمارين بأمان وراحة.
اختيار الحذاء المناسب
ارتدي حذاء رياضي مريح يوفر دعمًا جيدًا للقدمين، أو استخدم جوارب مريحة عند ممارسة اليوجا.
الإحماء قبل التمرين خصص وقتًا للتسخين قبل بدء التمارين لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا وتحضير الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن الأداء.
حماية المفاصل
خذ فترات راحة بين التمارين لتقليل الضغط على المفاصل والمحافظة على صحتها أثناء التمرين.
الترطيب
اشرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتجنب الجفاف والشعور بالتعب، كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.
المصدر:
اليوم السابع
