- تحمل أعلام مصر.. دخول المساعدات الإنسانية لقطاع غزة.. فيديو
- الحرب على إيران..إسرائيل تعلن استهداف غرفة عمليات للحرس الثوري وحزب الله يقصف تل أبيب وحيفا
- صرف زيادة التموين مستمر خلال مارس.. وقرار بمد عمل المنافذ حتى منتصف الليل
- موعد مباراة الأهلى أمام الطلائع فى الدوري المصري والقناة الناقلة
- رحمة محسن تكشف حقيقة فشل عملية شفط الدهون
- عمرو موسى: إيران غير مستعدة للاستسلام.. وسيناريو «عليّ وعلى أعدائي» الأقرب
- قواعد بريطانية تدخل على خط العمليات الأميركية ضد إيران
- محمد بن زايد: الإمارات "بخير" ورسالتي لـ"العدو": "لحمنا مر"
- أرقام صادمة.. تحليل لتكلفة حرب أمريكا ضد إيران
- محمد بن زايد: الإمارات بخير.. جلدها غليظ ولحمها مر لا يؤكل
- أول بيان من الداخلية عن فيديو "عاطل بني سويف" المثير للجدل
- مجلس الزمالك يلبى دعوة ممدوح عباس على مأدبة الإفطار
- "القوة القاهرة" في الكويت وقطر.. ماذا يعني ذلك؟
- اندلاع حريق في المنامة بعد "عدوان إيراني"
- الشيخ محمد بن زايد: الإمارات بخير وستخرج بشكل أقوى
- مسؤول إيراني "يفسر" تصريح بزشكيان بوقف ضرب دول الخليج
- عمرو موسى يعلق على مخاطر الهجوم الأمريكي الإسرائيلي ضد إيران
- نزوح 450 ألف لبناني بسبب القصف.. وإسرائيل تطالب بإخلاء "الضاحية"
رياضة فى رمضان.. طرق ممارسة التدريبات فى المنزل بأمان للوقاية من الإصابة
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان ، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية طرق ممارسة التدربات في المنزل بأمان للوقاية من الإصابة.
تهيئة المكان
اختر مساحة خالية من العوائق وأرضية مناسبة مثل الفوم لتجنب الانزلاق، وحرك الأثاث إذا لزم الأمر لتتمكن من ممارسة التمارين بأمان وراحة.
اختيار الحذاء المناسب
ارتدي حذاء رياضي مريح يوفر دعمًا جيدًا للقدمين، أو استخدم جوارب مريحة عند ممارسة اليوجا.
الإحماء قبل التمرين خصص وقتًا للتسخين قبل بدء التمارين لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا وتحضير الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن الأداء.
حماية المفاصل
خذ فترات راحة بين التمارين لتقليل الضغط على المفاصل والمحافظة على صحتها أثناء التمرين.
الترطيب
اشرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتجنب الجفاف والشعور بالتعب، كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.
المصدر:
اليوم السابع
