- حقيقة غلق كوبري أكتوبر.. الأمن يكشف كواليس فيديو الشخصية الهامة
- الحرب على إيران.. صاروخ إيراني يستهدف تركيا وأول هجوم مشترك من إيران ولبنان على إسرائيل
- المخرج أحمد شفيق لـ اليوم السابع: ياسر جلال أثبت جدارته في الكوميديا
- البترول تنفي صلة مصر بناقلة الغاز المتعرضة لحادث قبالة السواحل الليبية.. وتؤكد احتفاظها بحقها القانوني تجاه مروجي الشائعات
- الأرصاد تعلن ارتفاع درجات الحرارة غدًا الخميس
- زوج منة شلبي يكشف رأيه في الحلقة الأخيرة لـ "صحاب الأرض"
- مجلس الوزراء يوافق على مد خدمة 69 من أعضاء المهن الطبية لمدة عامين لدعم المنظومة الصحية
- موانئ دبي: محطات ميناء جبل علي تواصل عملياتها بشكل اعتيادي
- الإمارات.. إسقاط غرامات التأخير عن المتأثرين بتعليق الرحلات
- انقطاع كامل للتيار الكهربائي في جميع أنحاء العراق
- لاعبات منتخب إيران لكرة القدم يرفضن غناء النشيد الوطني
- كالاس: النظام الإيراني يبرر زواله بمهاجمة جيرانه
- ترامب نافيًا جرّه إلى الحرب من قبل إسرائيل: كنت مقتنعًا أن إيران ستهاجم أولاً
- - مجلس الوزراء: لا صحة لنقص السلع التموينية مع صرف المنحة الإضافية.. والمخزون يكفي لعدة أشهر
- مجتبى الأوفر حظا لخلافة والده.. ماذا نعرف عن المرشد المحتمل؟
- في اتصال مع نظيره الإيراني.. وزير الخارجية القطري يرفض المبررات الإيرانية لمهاجمة بلاده
- مسلسل صحاب الأرض الحلقة الأخيرة.. 39 روح معلقة بسبب نقص الأكسجين بمستشفى الشفاء
- مسلسل فن الحرب الحلقة 15.. مريم تنضم لعصابة زياد
رياضة فى رمضان.. الدليل الذهبي للرياضي المحترف خلال الصيام
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان ، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية الدليل الذهبي للرياضي المحترف خلال الصيام.
نصائح مهمة للرياضي المحترف في رمضان
- الانتظام في النوم
احرص على النوم لساعات كافية، وتجنب السهر المفرط، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء البدني، والتركيز، وسرعة الاستشفاء العضلي.
- الاهتمام بالترطيب أثناء التمارين
إذا كان التمرين بعد الإفطار، احرص على شرب كميات مناسبة من الماء والسوائل، وخصص أكثر من فترة توقف لتعويض الفاقد من العرق.
- تعويض السوائل بين الإفطار والسحو ر
اشرب الماء تدريجيًا على مدار الفترة المسائية، وليس دفعة واحدة، لضمان ترطيب فعال للجسم وتعويض نقص السوائل.
- تقليل المنبهات
الإفراط في القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قد يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن، لذلك يُفضل تقليلها خلال رمضان.
- تناول وجبات متوازنة وخفيفة
قسم وجباتك إلى حصص صغيرة ومتوسطة، وابتعد عن الوجبات الدسمة الكبيرة التي قد تسبب الخمول أو اضطرابات هضمية.
المصدر:
اليوم السابع
