- هل تؤثر حرب إيران على توافر الأدوية في مصر؟.. وزير الصحة يوضح
- إسرائيل تغتال قائد "فيلق لبنان".. وتمهل ممثلي إيران 24 ساعة
- مسلسل اتنين غيرنا الحلقة 14.. حسن يعتذر لـ نور ويطلب العودة والأخيرة ترفض
- رغم الخلاف المذهبي.. ما الذي يجمع إيران وتنظيم الإخوان؟
- حيثيات حكم المحكمة الرياضية لصالح الأهلي فى لقب الدورى.. مستند
- تركيا: القصف العشوائي "استراتيجية خاطئة" تنتهجها إيران
- إسرائيل تعلن مقتل "أرفع قائد إيراني" مسؤول عن عمليات لبنان
- النصر السعودي يكشف عن طبيعة إصابة رونالدو
- مسلسل على قد الحب الحلقة 14.. عبد الغنى يُصارح مريم بسر تربيته فى ملجأ وتهديد مراد له
- مسلسل كان ياما كان الحلقة 14.. نور محمود يطلب من يسرا اللوزى الزواج العرفى
- مسلسل أولاد الراعي الحلقة 14.. الوشمي يهدد رؤوف بقتله ومتولي يساومه
- الآلاف يحتشدون لأداء صلاة التراويح فى الليلة الـ 14 من رمضان بالجامع الأزهر
- الأهلي يتسلم رسميًّا حكم المحكمة الرياضية الدولية بأحقيته في بطولة الدوري
- بيراميدز يعلق على قرار المحكمة بأحقية الأهلي في دوري الموسم الماضي
- المستشار القانونى لبيراميدز: ندرس حيثيات حكم كاس تمهيدًا لاتخاذ إجراءات الطعن
- محكمة "كاس" ترد على شكوى سحب لقب الدوري المصري من الأهلي
- هل دفعت إسرائيل أمريكا لحرب إيران؟ ترامب يرد ويوضح موقفه من رضا بهلوي
- مسلسل فن الحرب الحلقة 14.. مؤامرة جديدة من ياسمين ضد هاشم.. ياترى هتنجح؟
رياضة فى رمضان.. خطوات بسيطة تحميك من مخاطر التمرين في الصيام
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية محاذير ممارسمة الرياضة فى رمضان.
- ممارسة تمارين عالية الشدة قبل الإفطار
قد تؤدي إلى دوخة، هبوط في ضغط الدم، اضطراب ضربات القلب أو جفاف شديد، خاصة مع انخفاض مخزون الطاقة خلال ساعات الصيام.
- قلة شرب الماء
من الضروري شرب الماء بشكل تدريجي من وقت الإفطار وحتى السحور، وليس دفعة واحدة، للحفاظ على الترطيب وتجنب الإجهاد.
- التمرين مباشرة بعد إفطار دسم
قد يسبب مغصًا أو تلبكًا معويًا أو ارتجاعًا مريئيًا أو شعورًا بالهبوط أثناء التمرين، يُفضل الانتظار من 90 إلى 120 دقيقة بعد تناول وجبة كاملة قبل بدء التمرين.
- إهمال الإحماء
العضلات أثناء الصيام تكون أكثر عرضة للشد أو التمزق، لذا يجب البدء بتمارين إحماء خفيفة لمدة 5– 10 دقائق قبل أي نشاط رياضي.
المصدر:
اليوم السابع
