آخر الأخبار
- هاني سويلم من جوبا: مصر ملتزمة بمبادرة حوض النيل كإطار وحيد يجمع الدول العشر
- أكسيوس: إدارة ترمب تشترط مقترحا إيرانيا خلال ساعات لاستئناف المحادثات
- - السكة الحديد: تشديد إجراءات السلامة بعد حادث عبور جرار زراعي من مكان غير مخصص بين فاقوس والسماعنة
- مدبولي يستعرض خطة «التخطيط» لـ3 سنوات.. برنامج اقتصادي وطني وأولوية للقطاع الخاص - الوطن
- موعد مباراة الأهلي وسموحة فى الدوري المصري والقناة الناقلة
- - حادث اقتحام جرار زراعي لشريط السكة الحديد بين فاقوس والسماعنة.. و«الهيئة» تؤكد انتظام الحركة واتخاذ الإجراءات القانونية
- الخلافات سر "واقعة التجمع" المثيرة للجدل بين فرد الأمن ورجل الأعمال
- عمرو خالد: ليه كل الأبواب بتتقفل في وشك فجأة؟ الحل في سورة طه
- صواريخ محمولة على الكتف.. إيران توافق على صفقة سرية مع روسيا
- عراقجي: الحل الدبلوماسي مع أميركا لا يزال متاحاً
- مقتل رجل مسلح بالرصاص بعد دخوله محيط منزل ترامب في فلوريدا
- مأساة سعيد الشرقية بتر ذراعيه حقول البترول
- نهائى أفريقيا يهدد بتأخر انضمام لاعبى الأهلى وبيراميدز للمنتخب قبل المونديال
- ياسر جلال: عضوية مجلس الشيوخ تشريف وتكليف وأنا أمثل القوة الناعمة
- وفاة المعمرة الحاجة عزيزة الشاذلى عن عمر 104 أعوام فى مركز بسيون بالغربية
- وزير الري من جنوب السودان: التوافق الشامل هو المسار الوحيد لمستقبل حوض النيل
- احتكاك بين قطار وجرار زراعي على خط فاقوس - السماعنة بسبب معبر غير شرعي
- حاكم دارفور: حميدتي أقر بجلب مرتزقة أجانب وفتح الباب للفوضى
رياضة تهمك فى رمضان.. تمارين المعدة تحافظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام
شارك
مع حلول شهر رمضان تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة، دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام. ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة.
ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمارين المعدة من أكثر التمارين انتشارًا لاستهداف عضلات البطن، إذ يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات.
ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط بحيث تكون الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية 90 درجة، ثم رفع الرأس والكتفين مع عقد الذراعين على الصدر لتجنب إجهاد الرقبة، والثبات لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.
المصدر:
اليوم السابع
شارك
