آخر الأخبار
- كندا تفرض رسوم جمركية بنسبة 25% على بضائع أمريكية
- السيسي من القمة العربية: لا سلام من دون دولة فلسطينية مستقلة
- ملك الأردن: تحقيق السلام لا يمكن أن يتحقق بالتصعيد العسكرى وتهجير الشعوب
- رئيس المجلس الأوروبى: ملتزمون بإعادة إعمار قطاع غزة ونرفض مخطط التهجير
- الرئيس الفلسطينى: نشيد بالخطة المصرية العربية لإعمار غزة بوجود شعبنا على أرضه
- أمين الأمم المتحدة: حرب إسرائيل على غزة وصلت لمستوى غير مسبوق من الدمار
- غزة بعد الاتفاق.. بدء القمة العربية الطارئة بالقاهرة وحماس تعلن موقفها من إدارة القطاع
- الرئيس السيسى يكشف ملامح الخطة المصرية لإعادة إعمار غزة
- زيلينسكي: آسف لما حدث بالبيت الأبيض.. وممتن لترامب
- قطر: خطة مصر متكاملة ونسعى لمستقبل مشرق في غزة
- بعد قليل.. انطلاق القمة العربية الطارئة برئاسة الرئيس السيسى
- السيسي: مصر لن تشارك في أي ظلم يقع على الشعب الفلسطيني
- انطلاق القمة العربية الطارئة حول فلسطين فى القاهرة
- ملك البحرين: نشيد بالخطة المصرية المطروحة بشأن غزة وندعو لدعمها
- نص كلمة الرئيس السيسى بالجلسة الافتتاحية للقمة العربية الطارئة فى القاهرة
- الخارجية الأميركية تصنف جماعة الحوثي "منظمة إرهابية أجنبية"
- أبرز تصريحات القادة العرب خلال القمة الطارئة في مصر
- السيسي يكشف تفاصيل الخطة المصرية بشأن غزة
احنا فى خدمتك.. 7 خطوات تحدد النظام الغذائى الجيد للاعب كرة القدم
شارك
يقدم "اليوم السابع"، خلال شهر رمضان الكريم، خدمة يومية تتضمن الإجابة عن كل الأسئلة التي تدور فى أذهان الجماهير المصرية، والمتعلقة بعناصر اللعبة، ونبدأ اليوم الرابع بتحديد الخطوات التى تحافظ على النظام الغذائى الجيد للاعب كرة القدم.
1ـ الاختيارالمناسب للطعام والسوائل وتوقيته.
٢- الطاقة الكلية المستهلكة في اليوم للاعب كرة القدم.
٣- على اللاعب استهلاك من 45-60 كيلوكالوري لكل كيلو جرام من وزن جسمه في اليوم.
٤- احتياج اللاعب للنشويات والسوائل أثناء التدريب الروتيني اليومي.
٥- على اللاعب استهلاك من 8-10 جرامات من النشويات لكل كجم من وزن جسمه في اليوم.
٦- على اللاعب شرب ما يكفيه من السوائل كل يوم للحفاظ علي وزنه في بداية كل تمرين .
٧- إذا لم يكن لون البول صافياً فهذا يعني نقصاً في السوائل ومن الضرورة تعويضه.
المصدر:
اليوم السابع
شارك
