ابدأ يومك بحذر: تجنب هذه الأطعمة والمشروبات على الإفطار

تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، فهي تُزود الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وتؤثر بشكل مباشر على التركيز والمزاج وصحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يقع الكثيرون في فخ تناول أطعمة أو مشروبات قد تضر بالصحة إذا استُهلكت صباحًا على معدة فارغة.

مصدر الصورة

ويحذر أخصائيو التغذية من بعض الخيارات الشائعة التي قد تبدو مغرية في بداية اليوم، لكنها قد تؤدي إلى اضطرابات في الهضم، تقلبات في سكر الدم، أو حتى الإحساس بالخمول، منها:

المعجنات والمخبوزات الصناعية: تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه انخفاض حاد يسبب الجوع والكسل.

المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: مليئة بالسكريات والمواد الحافظة، وتفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية الضرورية، كما تسبب زيادة الحموضة واضطراب الجهاز الهضمي.

القهوة على معدة فارغة: رغم أنها مشروب صباحي شهير، فإن تناولها قبل الأكل قد يهيّج المعدة ويؤدي إلى الحموضة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.

اللحوم المعالجة مثل النقانق واللانشون: تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والمواد الحافظة، ما قد يرفع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على القلب والصحة العامة.

الأطعمة الحارة أو المالحة جدًا: قد تؤدي إلى احتباس السوائل والتأثير على ضغط الدم، كما تُجهد المعدة خاصة في بداية اليوم.

وينصح خبراء التغذية باختيار وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات الخفيفة، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف، مثل الشوفان، البيض، الزبادي الطبيعي، الفواكه الطازجة، والمكسرات غير المملحة.

البدء بيومك بخيارات صحية لا يساهم فقط في تحسين التركيز والطاقة، بل يشكل حجر الأساس لنمط حياة متوازن على المدى الطويل.