- لبيد: سأدعم إقصاء بن غفير، عودة وكَسيف من الكنيست
- ماذا أهدت القسام المحتجزات الإسرائيليات قبل أن تفرج عنهن؟
- بوتين بهنئ نظيره الأميركي ترامب ويؤكد انفتاح موسكو على الحوار بشأن أوكرانيا
- هليفي: علينا أن نكون جاهزين لعمليات كبيرة في يهودا والسامرة بالأيام القريبة
- أطلق النار على شخص وأصابه في جديدة المكر - تقديم تصريح ادعاء عام ضد شاب (24 عامًا) من سكان البلدة
- أولا بأول. مراسم تنصيب ترامب رئيسا للولايات المتحدة
- شاهد بايدن يرحب بدونالد ترامب وزوجته في البيت الأبيض
- تعاون استراتيجي بين سلطة الإطفاء والإنقاذ وبين مدرسة "طه حسين" الابتدائية في عرعرة المثلث
- أنشيلوتي يعتزم الرحيل عن ريال مدريد في نهاية الموسم الحالي
- دوري أبطال أوروبا.. جدول الترتيب والفرق المهددة بالإقصاء
- ثلاثة مصابين جراء انقلاب سيارة قرب مفرق أونو
- ضحية ثانية برصاص الشرطة في عرابة: وفاة فراس عاصلة متأثرا بإصابته
- قبيل مراسم التنصيب.. بايدن يستقبل ترامب بالبيت الأبيض لتناول الشاي
- ترامب وإيران.. هل تفرض "لغة التصعيد" نفسها؟
- غزة: أكثر من 10 آلاف قتيل تحت الأنقاض- الدفاع المدني: 2840 شهيدا تبخّرت جثامينهم
- شاهد كيف نبهت هاريس زوجة فانس أثناء استقبالهما بالبيت الأبيض
- قبل بدء مراسم التنصيب.. فيديو يرصد "رفقاء ترامب" بالكنيسة
- إسرائيل تحذر من "عمليات كبيرة" محتملة في الضفة الغربية
تمارين رياضية آمنة وفعّالة للحامل: نصائح للحفاظ على اللياقة والراحة أثناء الحمل
تُعد التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من روتين الحياة الصحية، حتى أثناء الحمل، ولكن يجب أن تتم بحذر لتجنب أي ضرر للأم أو الجنين. ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من التمارين لتحديد الأنسب.
إليك بعض التمارين التي تعتبر آمنة وفعّالة للحامل:
المشي: يُعد المشي من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها، حيث يساعد في تعزيز الدورة الدموية ومرونة الجسم.
السباحة: توفر السباحة دعمًا ممتازًا للجسم، مما يقلل من الضغط على المفاصل ويُحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية.
تمارين تقوية الحوض: تساعد تمارين تقوية الحوض على تقليل آلام الظهر وتحسين الوضعية.
تمارين التمدد واليوغا: تعمل على تحسين المرونة وتخفيف التوتر والقلق، كما تساعد في التنفس بشكل أعمق.
التمارين الهوائية منخفضة الكثافة: مثل دراجات التمرين الثابتة أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي تعزز من صحة القلب.
ويجب على الحامل تجنب التمارين التي تتطلب التوازن أو الحركات العنيفة، كما يُفضل تجنب الرياضة التي قد تُعرّضها للسقوط أو الإصابات. وتذكري أن الهدف هو الحفاظ على اللياقة البدنية والراحة طوال فترة الحمل.
المصدر:
كل العرب
