- تعليم عالي: تعديل الرزنامة الخاصة للجنة الوطنية لتقييم الباحثين الدائمين
- أمطار رعدية وثلوج كثيفة على هذه المناطق
- الحرب على غزة.. الاحتلال يواصل غاراته على القطاع ويشن حملة اعتقالات بالضفة
- ميقاتي: الجيش اللبناني سيقوم بمهامه في الجنوب بعد الانسحاب الإسرائيلي
- أهم لاعبي الغولف فازوا بهذه البطولة في أستراليا.. فما سرّها؟
- الكرملين يكشف حقيقة طلب زوجة بشار الأسد الطلاق
- شرطة العاصمة تحجز 10 آلاف قرص مؤثر عقلي
- بلمهدي يستقبل سفيرة الولايات المتحدة
- ثلوج وأمطار غزيرة على عدة ولايات
- ارتفاع اسعار النفط في التعاملات الآسيوية المبكرة
- بعد أزمة الجمهور.. ميدو: كهربا سرطان داخل الأهلي
- إيران: سوريا يجب ألا تصبح ملاذا للإرهاب
- المرصد: أحد جنرالات الأسد يجري تسوية ويسلم أسلحته
- سوريا.. حشود أميركية وأرتال عسكرية تتحرك صوب الرقة
- السلطة الفلسطينية تكافح لطرد المسلحين من مخيم جنين
- كيف سقطت المقاتلة الأمريكية فوق البحر الأحمر بالقرب من اليمن
- القسام تجهز على قوة إسرائيلية وتستولي على أسلحتها بغزة
- إعلام إسرائيلي: شاشات البلازما والرفاهية تتسبب في مقتل الجنود
من الآخر.. 3 نصائح من خبيرة تغذية لإنقاص الوزن 2 كغم كل شهر
أكدت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار، في نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الصحة بصفة عامة، بأنه يجب العيش وتناول الطعام بوعي، بحسب ما نقل عنها موقع "إنديا تايمز" Indian Times.
وأشارت سودهاكار إلى أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم يتم التعامل معه بوعي.
وأضافت سودهاكار أن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ولكن في المقابل ربما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحدوث نوبات الجوع.
وكشفت خبيرة التغذية أن تقييد الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن في البداية، ولكن الرغبة الشديدة بعد 2-3 أسابيع ربما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن.
وقدمت سودهاكار ثلاث نصائح للمساعدة في إنقاص وزن الجسم، حوالي 2 كيلوغرامات شهريا، بدون الحاجة إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم، كما يلي:
1-البروتين والخضراوات
يجب التأكد من احتواء كل وجبة على ما يوازي كوب من البروتين وكوب من الخضراوات لتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
2-ممارسة الرياضة
ينصح خبراء التغذية بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، 6 أيام في الأسبوع. وبعيداً عن الصالات الرياضية، يمكن ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3-النوم الجيد
إن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً والحصول على قسط مناسب من النوم الجيد قد يتسبب في إزعاج الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما يمكن أن يؤثر على تخزين الدهون وفقدان الوزن.
المصدر:
العربيّة
