4 عادات يومية تحمي الذاكرة وتقوي صحة الدماغ!

مع اقتراب العودة إلى الحياة اليومية بعد العطلة، يحتاج الدماغ بدوره إلى استعادة إيقاعه المعتاد، خاصة مع تغير مواعيد النوم وكثرة الانشغالات. وفي هذا السياق، كشف مرصد B2V للذاكرة عن أربع عادات يومية يمكن أن تساعد على تنشيط الدماغ والحفاظ على الذاكرة، بحسب ما أورده موقع “Destination Santé”.

وفي مقدمة هذه العادات، يأتي النوم المنتظم، باعتباره عاملًا أساسيًا في عمل الدماغ. فخلال النوم، يعمل الدماغ على تثبيت المعلومات والذكريات، كما يساعد النوم على استعادة الذاكرة قصيرة المدى وتعزيز الانتباه والتخلص من بعض الفضلات المتراكمة خلال اليوم. وينصح الخبراء أيضًا بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم واختيار القراءة، لأنها تنشط الانتباه والخيال والذاكرة وتساعد على التركيز.

وفي السياق ذاته، ومن العادات كذلك، تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام من العادات المهمة لصحة الدماغ، إذ لا تقتصر فوائد الحركة على الجسم فقط، بل ترتبط أيضًا بالحفاظ على القدرات الذهنية. ووفقًا لمرصد B2V للذاكرة، يمكن للمشي بشكل خاص أن يكون خيارًا مناسبًا، لأنه يجمع بين النشاط البدني والاستفادة من الهواء الطلق والمساعدة على تقليل التوتر.

ومن جهة أخرى، تلعب التغذية دورًا لا يمكن تجاهله في الحفاظ على وظائف الدماغ، فالدماغ يستهلك نحو ربع الطاقة التي يحصل عليها الجسم. وأشار المرصد إلى دراسات ربطت بين اتباع النظام الغذائي المتوسطي، الغني بزيت الزيتون والأسماك والخضر والفواكه، وانخفاض تراجع القدرات المرتبطة بالذاكرة مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات أكبر من اللحوم ومنتجات الألبان.

كما تبقى العلاقات الاجتماعية عاملًا مهمًا في تنشيط الدماغ، فالتواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء وحتى الزملاء في العمل يفرض على الدماغ معالجة المعلومات والتفاعل معها، وهو ما يساهم في تعزيز ما يعرف بالاحتياطي المعرفي، وقد يساعد على تأخير ظهور بعض أعراض الاضطرابات العصبية المعرفية.

وبالإضافة إلى ذلك، يشدد الخبراء على ضرورة حماية الانتباه، من خلال تجنب القيام بعدة مهام في الوقت نفسه قدر الإمكان، وتحديد الهدف قبل بدء أي مهمة، إلى جانب الحد من إشعارات الهاتف ووضعه جانبًا عند الحاجة إلى التركيز. فكلما قلت المقاطعات، زادت القدرة على التركيز وتحسن حفظ المعلومات.

وبالتالي، لا تحتاج حماية الذاكرة دائمًا إلى خطوات معقدة، بل يمكن لعادات يومية بسيطة ومنتظمة، مثل النوم الجيد والحركة والغذاء المتوازن والتواصل الاجتماعي، أن تمنح الدماغ ظروفًا أفضل للعمل والحفاظ على قدراته.

@ آلاء عمري