عادات يومية بسيطة تطيل العمر وتبطئ الشيخوخة.. العلم يكشف السر

عادات يومية بسيطة تطيل العمر وتبطئ الشيخوخة.. العلم يكشف السر

الجزائرالٱن _ أصبح إبطاء الشيخوخة واحداً من أكثر التحديات العلمية والطبية إلحاحاً في العالم، في ظل سباق متسارع للبحث عن طرق تمنح الإنسان عمراً أطول وصحة أفضل.

ومع توسع قطاع مكافحة الشيخوخة عالمياً، والذي تُقدّر قيمته بمليارات الدولارات، تتجه الأنظار نحو العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في العمر البيولوجي للإنسان.

مصدر الصورة

فبحسب تقرير نشره موقع “Science Alert” المتخصص، فإن لكل فرد عمرين:

العمر الزمني وهو عدد السنوات التي عاشها،

والعمر البيولوجي الذي يعكس حالة خلايا الجسم ومدى كفاءة أجهزته الداخلية.

مصدر الصورة

ولذلك قد يبدو شخصان في الستين من العمر مختلفين تماماً في الصحة والحيوية بحسب عمرهما البيولوجي، وهو ما يحدد في النهاية فرصهما في العيش لفترة أطول.

وفيما يلي أبرز 5 عادات أكد العلم أنها قادرة على إبطاء الشيخوخة بفاعلية:

1. نشاط بدني منتظم يحافظ على شباب الخلايا

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلّل خطر الوفاة من مختلف الأمراض.

كما كشفت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ثمانية أسابيع فقط، يمكن أن تعكس العمر البيولوجي بما يقارب عامين.

ويُعد الدمج بين تمارين القوة والتحمل من أفضل الطرق لإبطاء تدهور الخلايا.

مصدر الصورة

2. نظام غذائي متوازن يبطئ التقدم في العمر

الاعتماد على أطعمة صحية ومغذية ينعكس مباشرة على العمر البيولوجي.

وأكدت دراسة شملت 2700 امرأة أن اتباع نمط غذائي صحي لمدة 6 إلى 12 شهراً ساعد على تقليل معدل الشيخوخة بنحو 2.4 سنة.

ويشمل النظام الصحي:

الخضراوات والفواكه

الحبوب الكاملة

البقوليات والمكسرات

الأسماك والبروتينات الخفيفة

تقليل الدهون المشبعة والسكريات واللحوم الحمراء

هذه المكونات توفر مضادات أكسدة قوية تحمي الحمض النووي وتساعد على إصلاح الخلايا.

3. نوم جيد يعيد توازن الجسم

النوم الكافي ليس رفاهية، بل ضرورة لإبطاء الشيخوخة.

فالنوم العميق يعزز:

إصلاح الحمض النووي

توازن الهرمونات

تقوية المناعة

التخلص من السموم الخلوية

وهو ما يحافظ على مرونة الجسم ونشاطه لفترة أطول.

4. الابتعاد عن العادات الضارة

التدخين التقليدي أو الإلكتروني وشرب الكحول تُعد من أكثر العوامل تسريعاً للشيخوخة.

وتشير الأبحاث إلى أن التدخين يسرع شيخوخة الرئتين بأكثر من 4 سنوات، ويؤثر بشكل واضح على خلايا مجرى الهواء.

5. إدارة التوتر والضغوط النفسية

التوتر المستمر قادر على زيادة العمر البيولوجي بشكل مباشر من خلال:

رفع هرمونات التوتر

إتلاف الحمض النووي

إضعاف المناعة