أربعة عناصر غذائية تصنع عضلات قوية وتحفظ صحتك!

تشكل التغذية السليمة الأساس المتين لبناء العضلات والحفاظ على قوتها مع التقدم في العمر، حيث كشف خبراء لموقع destination sante أن هناك أربعة عناصر غذائية رئيسية تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة العضلات وتقويتها.

تبدأ الخطوة الأولى بتناول البروتينات، إذ تعد العمود الفقري لبنية العضلات. تتألف البروتينات من سلاسل من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع إنتاجها بنفسه، مما يجعل الحصول عليها من الغذاء أمرًا ضروريًا.

وتشمل المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، والمصادر النباتية مثل العدس، الفول، الحبوب الكاملة، البطاطا، والخضروات الجافة وفول الصويا. ويوصي الخبراء بتناول حصة أو حصتين يوميًا من اللحم أو ما يعادله، إضافة إلى مشتقات الألبان والنشويات.

ثم تأتي الخطوة الثانية بإدخال الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي، لما لها من قدرة على تقليل تدهور الأنسجة العضلية ودعم مرونتها.

وتتوافر أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك في بعض الزيوت النباتية كزيت الكتان والجوز.

وتتمثل الخطوة الثالثة في الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، فإلى جانب دورها في تزويد الجسم بالألياف والمعادن، فهي توفر أيضًا الفيتامينات الضرورية لتجديد الخلايا وحماية الأنسجة.

أما العنصر الرابع والأخير فهو فيتامين C الذي أشار التقرير إلى أهميته في تكوين الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تماسك العضلات والمفاصل والحفاظ على قوتها.

ويساهم تناول الحمضيات والفلفل الأحمر والكيوي والفراولة في تزويد الجسم بهذا الفيتامين الحيوي.

ويؤكد خبراء التغذية أن التوازن بين هذه العناصر الأربعة، إلى جانب ممارسة نشاط بدني منتظم، هو السبيل الأمثل لبناء عضلات قوية والحفاظ على صحة الجسم.

فالغذاء الجيد لا يمنح الطاقة فحسب، بل يطيل عمر العضلات ويحميها من الضعف المبكر.

@ آلاء عمري