استخدام الشاشات قبل النوم خطر غامض يهدد صحتك!

أثبتت دراسة حديثة نشرت في JAMA Journal أن استخدام الشاشات قبل النوم يزيد من احتمالية المعاناة من نوم غير مريح بنسبة 33 في المائة.

هذه النتائج، التي استندت إلى بيانات 122الف مشارك على مدار عامين، تؤكد أن هذه العادة لا تؤثر فقط على الأطفال والمراهقين، بل تشمل جميع الفئات العمرية.

وتؤدي الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الشاشات إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، مما يسبب تأخيرا في موعد النوم بنحو 20 دقيقة في المتوسط. كما أن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى تقليل مدة النوم بمعدل 50 دقيقة أسبوعيا، مما ينعكس سلبا على الإنتاجية والصحة العامة.

إضافة إلى تقليل مدة النوم، أظهرت الدراسة أن التعرض المستمر للشاشات يسبب انخفاضا ملحوظا في جودة النوم. وقد تم تقييم ذلك باستخدام “مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ”، وهو معيار علمي يحدد مدى راحة النوم من خلال أربعة مستويات. والنتيجة هي نوم متقطع، وصعوبة في الاستغراق بالنوم، والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

ورغم المخاطر، هناك طرق للحد من تأثير الشاشات على النوم. وتوفر بعض الهواتف الذكية ميزات مثل “وضع النوم” الذي يقلل من الإشعاع الأزرق ويمنع الإشعارات المزعجة. كما يمكن ضبط تذكيرات تحد من وقت استخدام التطبيقات خلال ساعات المساء.

والخطير ان قلة النوم تسبب أمراضا مزمنة تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة وتؤثر على الجسم والعقل. ومن بين الأمراض الأكثر شيوعا التي تنتج عن قلة النوم:

1- أمراض القلب والأوعية الدموية: تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب التاجية، والسكتات الدماغية بسبب التأثير السلبي على نظام الدورة الدموية.

2- ضعف الجهاز المناعي.

3- السكري من النوع الثاني.

4- السمنة وزيادة الوزن: تؤثر اضطرابات النوم على الهرمونات المنظمة للشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.

5- الاضطرابات النفسية: يرتبط نقص النوم بالاكتئاب، القلق، واضطرابات المزاج، حيث يؤدي إلى خلل في توازن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.

6- ضعف الأداء العقلي والذاكرة.

7- الصداع المزمن واضطرابات الجهاز العصبي.

8- اضطرابات الجهاز الهضمي: ترتبط قلة النوم بمشاكل مثل متلازمة القولون العصبي وحرقة المعدة نتيجة لخلل في وظائف الجهاز الهضمي.

9- مشاكل البشرة وتسريع الشيخوخة.

لذلك، يعد النوم الجيد ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

@ آلاء عمري