- تتعدى 90 كلم/سا.. رياح هوجاء تجتاح هذه الولايات – النهار أونلاين
- عطل بطائرة الرئاسة الأمريكية يعرقل رحلة ترامب إلى أوروبا.. ماذا حدث؟
- ثلوج كثيفة وأمطار جد غزيرة تتعدى 120 ملم على هذه الولايات – النهار أونلاين
- الشلف.. انتشال جثة طفلة جرفتها مياه واد شقرون بزبوجة – النهار أونلاين
- الحماية المدنية.. انهيار جدران واحتراق عدادات كهربائية إثر التقلبات الجوية – النهار أونلاين
- تحذير إيراني لترامب: الحرب ستكون شاملة وشرسة
- الأكراد يرون النصر يقترب بعد عقود من قتال النظام الإيراني
- نظارات ماكرون الشمسية وسبب عدم خلعها بخطاب دافوس تلفت الأنظار
- مسؤول أميركي يكشف جديداً حول المليار دولار وعضوية مجلس غزة
- ماني يتحدث عن "النهائي المجنون": لهذا أقنعت زملائي بالعودة
- الاحتلال ينسف مباني سكنية في بيت لاهيا ويقصف خان يونس
- سوريا وتوضيح موقف أمريكا من "قسد" قبل وبعد خلع بشار الأسد بلسان مبعوث ترامب
- موجة احتجاجات بمدن أميركية رفضا لسياسات ترامب في مجال الهجرة
- رغم تراجعه.. ترامب يبحث "خيارات عسكرية حاسمة" ضد إيران
- نتنياهو يقبل الدعوة للانضمام إلى "مجلس السلام"
- بعد تلميحات ترامب.. الجيش الكندي يحاكي مواجهة غزو أميركي افتراضي
- بحثا قضايا بينها الملف السوري.. مباحثات “جيدة للغاية” بين ترامب وأردوغان
- محكمة يابانية تنطق بالحكم على قاتل رئيس الوزراء السابق
أطعمة ينبغي إدراجها في النظام الغذائي الشتوي
تشير الدكتورة يلينا سولوماتينا خبيرة التغذية إلى أنه في فصل الشتاء، من الضروري إدراج الحساء الدافئ والأسماك الدهنية في النظام الغذائي لدعم منظومة المناعة ومستوى الطاقة.
ووفقا لها، يجب أن يعتمد النظام الغذائي خلال الطقس البارد على الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز.
وتقول: "الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم مهمة أيضا، لأنها تمد الجسم بالعناصر الأساسية اللازمة لتركيب بروتينات منظومة المناعة. لذلك، يجب إدراج أطباق السمك، بالإضافة إلى الدجاج والديك الرومي والأرانب، في النظام الغذائي. وينصح لضمان سهولة هضم البروتين، بطهي هذه الأطعمة على نار هادئة، أو سلقها، أو شويها".
وتشير الخبيرة، إلى أن الجبن والبيض والبازلاء والحمص والفاصوليا والعدس غنية بالبروتين أيضا. كما من الضروري الحصول على كمية كافية من فيتامين А، الذي يقوي الأغشية المخاطية ويمنع دخول الفيروسات إلى الجسم. يوجد هذا الفيتامين، مثلا، في الزبدة. أما الكاروتينات، التي تتحول بدورها إلى فيتامين А، فتوجد في المشمش المجفف والجزر واليقطين والبصل واللفت والبنجر.
المصدر: gazeta.ru
المصدر:
روسيا اليوم
